Bilgi

Kas tonusunu anlamak

Kas tonusunu anlamak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fizyolojide nispeten yeniyim ve kas tonusunu yeni öğrendim. Bununla birlikte, kas tonusunu başlatan (ve/veya eşlik eden) elektriksel değişiklikleri anlamakta güçlük çekiyorum. düz kaslar . Spesifik olmak gerekirse, aksiyon potansiyellerinin (AP) kas kasılmasına neden olduğunu biliyorum (tıpkı sinir uyarısının yayılmasına neden oldukları gibi) ve ayrıca düz kas tonusunun dinlenme halindeki kasların düzensiz kasılmalarının bir sonucu olduğunu biliyorum. O halde, istirahatte AP üretilmediğinde bu kaslar nasıl kasılabilir?

Not: Bu soru daha fazla netlik sağlamak için düzenlendi.


Aksiyon potansiyelleri genellikle kas tonusunu korur. iskelet ancak kas hücreleri, kasılmalarını ve dolayısıyla kasın tonunu etkileyebilecek diğer etkilerden etkilenir.

Düz kas, içi boş organların duvarlarında, özellikle kan damarları ve GI kanalında ve birkaç başka yerde oluşur. Düz kasın kasılması genellikle istemsizdir ve otonom sinir sisteminden gelen AP'ler tarafından uyarılabilir, ancak kas tonusunun yavaş korunması için kasılma genellikle hormonlar, diğer dış moleküller veya dış basınç tarafından kontrol edilir. Bu kasılmaya neden olan mekanizmalar genellikle miyozin hafif zincirlerinin fosforilasyonunu içerir. (1) (2)


Yasal Uyarı: Kas fizyolojisi üzerine çalışmalarımdan bu yana biraz zaman geçti.

Kas, uzunluktaki değişikliği izlemek için germe reseptörlerine sahiptir. Bunlar, bilginin uygun şekilde işlendiği ve yanıtın tetiklendiği merkezi sinir sistemine bağlıdır. Bu tepki, bildiğim kadarıyla, kası aktive eden (enine tübüller, AP, Ca2+) nöronlar arasında aksiyon potansiyeli (AP) aracılığıyla yayılır. Özetle, kas tonusu AP'ler tarafından düzenlenmelidir ve bu durumda başka bir kas kasılma mekanizmasının farkında değilim.

AP olmayan kas tonusunun başka bir mekanizmasını tartıştıkları bazı referanslarınız var mı? Daha fazlasını öğrenmek için çok merak ediyorum.

/Emilio


Kas Biyolojisini Anlamak İçin Omik Yaklaşımlar

Bu kitap, iskelet kası fizyolojisi ve bozukluklarına uygulanan omik araştırmalarındaki ilkelerin ve güncel uygulamaların bir derlemesidir. Çeşitli bölümler biyolojik organizasyon düzeyine göre, yani genomik (DNA), transkriptomik (RNA), proteomik (protein) ve metabolomik (metabolit) olarak kategorize edilir. Birleştirici tema olarak iskelet kası ve bu geleneksel araştırma alanındaki önde gelen uzmanların katkılarını içeren kitap, iskelet kası dokusunun insan gelişimi, sağlığı ve başarılı yaşlanmadaki önemini vurgulamaktadır. Ayrıca gelişim biyolojisi, kas distrofileri, egzersiz, insülin direnci ve kullanılmama, yaşlanma veya diğer kas hastalıklarına bağlı atrofi gibi diğer büyüleyici konuları tartışır, yeni hipotezler oluşturmak için geniş fırsatların yanı sıra yüksek verimli teknikleri birleştirerek mevcut hipotezleri test etmek için geniş fırsatları aktarır. uygun deney tasarımları, biyoinformatik ve istatistiksel analizler.

En son araştırma tekniklerini sunan bu kitap, fizyoloji topluluğu, özellikle temel fizyoloji araştırmalarında omik teknolojileri için yeni fırsatları keşfetmek isteyen araştırmacılar ve lisansüstü öğrenciler için değerli bir kaynaktır.

Jatin Burniston, Liverpool John Moores Üniversitesi, İngiltere Spor ve Egzersiz Bilimleri Araştırma Enstitüsü'nde Kas Proteomikleri Profesörüdür. Egzersiz fizyolojisine özel olarak odaklanan ilk proteomik tesisini kurdu ve egzersiz eğitimine çizgili kas tepkilerinin proteomik analizini bildiren ilk çalışmaları yayınladı. Jatin, egzersiz proteomikleri alanında öncü olmaya devam etmek için çabalamaktadır ve egzersiz fizyolojisinde hedeflenmemiş '-omik' araştırmaların uygulanmasının gururlu bir savunucusudur. Yakın zamanda, benzersiz "Dinamik Proteom Profilleme" yöntemini oluşturmak için kütle spektrometrisi ve proteomik alanındaki uzmanlığını, döteryumlu/ "ağır" su kullanan yeni metabolik etiketleme yöntemleriyle birleştirdi. Jatin, American Physiological Society (APS) dergisi Physiological Genomics'in Yayın Kurulu'nda hizmet vermektedir ve Avrupa Spor Bilimleri Koleji (ECSS) Üyesi ve ECSS Bilimsel Komitesi üyesidir. Ayrıca Liverpool John Moores'da Yüksek Lisans Egzersiz Fizyolojisi programını yönetiyor ve özellikle Moleküler Egzersiz Fizyolojisi konusundaki modülünü sunmaktan hoşlanıyor.
Yi-Wen Chen, George Washington Üniversitesi'nde Genomik ve Hassas Tıp alanında Doçent ve Çocuk Ulusal Sağlık Sistemi, DC, ABD'deki Genetik Tıp Araştırma Merkezi'nde Baş Araştırmacıdır. Araştırmaları, fizyolojik uyaranlara ve patolojik koşullara yanıt olarak kaslardaki moleküler yolları incelemek için transkriptomik yaklaşımları kullanır. Yi-Wen, çeşitli kas bozukluklarının hastalık mekanizmalarını incelemek ve adaptif yeniden modellemenin moleküler mekanizmalarını tanımlamak için genom çapında RNA profilini kullanır. Ayrıca grubu, fizyolojik ve hastalık modellerini kullanarak kaslardaki genetik, epigenetik ve transkriptomik değişiklikleri incelemek için yeni nesil dizileme ve uzun okuma dizilemeyi kullanır. Halen, tek hücre profillerine ve farklı gelişim aşamalarında iskelet kaslarında gen ekspresyonunun uzamsal karakterizasyonuna odaklanan İnsan Hücresi Atlas konsorsiyumunun bir parçasıdır.


Kaslar: Neden önemlidirler?

Kaslar ve sinir lifleri, bir kişinin vücudunu hareket ettirmesine ve iç organların çalışmasına izin verir.

İnsan vücudunda 600'den fazla kas vardır. Binlerce veya on binlerce küçük kas lifinden oluşan her kası bir tür elastik doku oluşturur. Her lif, fibril adı verilen birçok küçük iplikten oluşur.

Sinir hücrelerinden gelen uyarılar, her bir kas lifinin kasılmasını kontrol eder. Bir kasın gücü esas olarak kaç tane lifin bulunduğuna bağlıdır.

Bir kası beslemek için vücut, kas hücrelerinin mekanik enerjiye dönüştüğü adenosin trifosfat (ATP) üretir.

İnsanlarda ve diğer omurgalılarda üç tip kas bulunur: iskelet, düz ve kalp.

İskelet kasları

İskelet kasları vücudun dış kısımlarını ve uzuvları hareket ettirir. Kemikleri kaplarlar ve vücuda şeklini verirler.

İskelet kasları sadece bir yöne çekildiği için çiftler halinde çalışırlar. Çiftteki bir kas kasıldığında diğeri genişler ve bu hareketi kolaylaştırır.

Kaslar, kemiklere bağlanan veya doğrudan bağlanan güçlü tendonlara bağlanır. Tendonlar eklemlerin üzerinde uzanır ve bu eklemlerin sabit kalmasına yardımcı olur. Sağlığı yerinde olan bir kişi bilinçli olarak iskelet kaslarını kontrol edebilir.

Koşma, yürüme, konuşma ve gözleri, başı, uzuvları veya parmakları hareket ettirme gibi görünür vücut hareketlerinin çoğu, iskelet kasları kasıldığında meydana gelir.

İskelet kasları ayrıca gülümsemeler, kaşlarını çatma, ağız ve dil hareketleri de dahil olmak üzere tüm yüz ifadelerini kontrol eder.

İskelet kasları vücudun duruşunu korumak için sürekli olarak küçük ayarlamalar yapmaktadır. Bir kişinin sırtını düz tutarlar veya başını bir pozisyonda tutarlar. Tendonlarla birlikte, eklemlerin yerinden çıkmaması için kemikleri doğru pozisyonda tutarlar.

İskelet kasları da kasılıp serbest bırakıldıklarında ısı üretir ve bu vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur. Vücudun ürettiği ısının yaklaşık %85'i kas kasılmasından gelir.

İskelet kası türleri

İki ana iskelet kası türü, yavaş seğirme ve hızlı seğirmedir.

Tip I, kırmızı veya yavaş kasılan kaslar

Bunlar yoğundur ve miyoglobin ve mitokondri açısından zengindir. Onlara kırmızı rengini veren kılcal damarları vardır. Bu tip kas, fazla çaba harcamadan uzun süre kasılabilir. Tip I kaslar, yakıt olarak karbonhidrat ve yağları kullanarak aerobik aktiviteyi sürdürebilir.

Tip II, beyaz veya hızlı kasılan kaslar

Bu kaslar hızla ve çok fazla kuvvetle kasılabilir. Kasılma güçlü ama kısa ömürlüdür. Bu kas türü, vücudun kas gücünün çoğundan ve ağırlık antrenmanlarından sonra kütle artışından sorumludur. Yavaş kasılan kasla karşılaştırıldığında, miyoglobin ve mitokondride daha az yoğundur.

Çizgili kaslar

İskelet kasları çizgilidir, yani binlerce eşit büyüklükte sarkomerden veya enine bantlara sahip kas birimlerinden oluşur. Çizgili bir kas, bu bantlar nedeniyle mikroskop altında çizgili görünür.

Sarkomerlerdeki bantlar gevşediğinde veya kasıldığında, tüm kas uzar veya gevşer.

Her kasın içindeki farklı bantlar etkileşime girerek kasın güçlü ve düzgün hareket etmesini sağlar.

Düz kaslar

Düz kaslar mide, bağırsaklar, kan damarları ve içi boş organlardaki hareketlerden sorumludur. Bağırsaktaki düz kaslara iç organ kasları da denir.

Bu kaslar, bir kişi onları kullandıklarının farkında olmadan otomatik olarak çalışır. İskelet kaslarından farklı olarak bilinçli düşünceye bağlı değildirler.

Birçok farklı vücut hareketi düz kas kasılmalarına bağlıdır. Bunlar, yiyecekleri ileri iten bağırsak duvarlarını, doğum sırasında uterusun kasılmasını ve mevcut ışık miktarını karşılamak için küçülen ve genişleyen göz bebeklerini içerir.

Düz kaslar ayrıca mesane ve bronşların duvarlarında da bulunur. Derideki kılların dik durmasını sağlayan arrector pili kasları da düz kas liflerini içerir.

Kalp kası

Kalp kasları kalp atışından sorumludur ve sadece kalpte bulunur.

Bu kaslar gece gündüz durmadan otomatik olarak çalışırlar. Yapı olarak iskelet kaslarına benzerler, bu nedenle doktorlar bazen onları çizgili kaslar olarak sınıflandırırlar.

Kalp kasları, kalbin kanı dışarı atabilmesi için kasılır ve sonra tekrar kanla dolması için gevşer.

Kaslarla ilgili çok çeşitli problemler ortaya çıkabilir.

  • Bir kas krampı veya Charley atı: Bunlar dehidrasyon, düşük potasyum veya magnezyum seviyeleri, bazı nörolojik veya metabolik bozukluklar ve bazı ilaçlardan kaynaklanabilir.
  • Konjenital kas anormallikleri: Bazı insanlar uygun şekilde gelişmemiş kaslarla veya kas gruplarıyla doğarlar. Bu anormallikler izole bir problem veya bir sendromun parçası olabilir.
  • Kas Güçsüzlüğü: Sinir sistemi ile ilgili sorunlar, beyin ve kaslar arasındaki mesajların iletimini bozabilir.

Kas Güçsüzlüğü

Kas zayıflığı, üst veya alt motor nöron disfonksiyonu olan veya sinirlerin kasla birleştiği alanı etkileyen myastenia gravis gibi rahatsızlıkları olan kişileri etkileyebilir. İnme, omurilik sıkışması ve multipl skleroz da kas zayıflığına yol açabilir.

Bir kişi kas zayıflığı için tıbbi yardım isterse, doktor ek testlerin gerekli olup olmadığına karar vermeden önce fizik muayene yapacak ve kişinin kaslarının gücünü derecelendirecektir.

Kas gücünü test etmek için evrensel ölçeği kullanmaları muhtemeldir:

  • 0: Görünür kas kasılması yok
  • 1: Hareketsiz veya izsiz görünür kas kasılması
  • 2: Tam hareket açıklığı ile hareket, ancak yerçekimine karşı değil
  • 3: Yerçekimine karşı tam hareket açıklığı olan ancak dirençsiz hareket
  • 4: Denetçinin sağladığı en azından bir miktar dirence karşı tam hareket açıklığı ile hareket
  • 5: Tam güç

Bir doktor kas güçsüzlüğü kanıtı bulursa, altta yatan sorunu belirlemek için testler isteyebilir. Tedavi nedene bağlı olacaktır.

Kas ağrısı varsa, bu bir enfeksiyon veya yaralanma belirtisi olabilir.

Bir kişi genellikle RICE yöntemini kullanarak kas yaralanmasının semptomlarını hafifletebilir:

  • Dinlenmek: Fiziksel aktiviteye ara verin.
  • Buz: Günde birkaç kez 20 dakika boyunca bir buz paketi uygulayın.
  • Sıkıştırma: Sıkıştırma bandajı şişmeyi azaltabilir.
  • Yükseklik: Şişmeyi azaltmak için vücudun etkilenen kısmını kaldırın.

Bir kişi aşırı ve açıklanamayan kas ağrısı veya kas güçsüzlüğü yaşıyorsa, özellikle nefes almakta da zorlanıyorsa, en kısa zamanda bir doktora görünmelidir.

Egzersiz yoluyla kas geliştirmek dengeyi, kemik sağlığını ve esnekliği iyileştirebilir ve güç ve dayanıklılığı artırabilir.

İnsanlar çok çeşitli fiziksel aktivite seçenekleri arasından seçim yapabilir, ancak iki ana egzersiz türü vardır: aerobik ve anaerobik.

Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz seansları tipik olarak uzun sürelidir ve orta ila düşük düzeyde efor gerektirir. Bu tür egzersiz, vücudun kasları maksimum güç kapasitesinin çok altında kullanmasını gerektirir. Bir maraton, çok uzun süreli aerobik aktiviteye bir örnektir.

Aerobik aktiviteler esas olarak vücudun aerobik veya oksijen sistemine dayanır. Yavaş kasılan kas liflerinin daha yüksek bir oranını kullanırlar. Enerji tüketimi karbonhidrat, yağ ve proteinden gelir ve vücut yüksek miktarda oksijen ve çok az laktik asit üretir.

Anaerobik egzersiz

Anaerobik egzersiz sırasında, kaslar maksimum güçlerine yakın bir seviyede yoğun bir şekilde kasılır. Güçlerini, hızlarını ve güçlerini geliştirmeyi hedefleyen sporcular bu tür egzersizlere daha fazla odaklanacaktır.

Tek bir anaerobik aktivite birkaç saniyeden maksimum 2 dakikaya kadar sürer. Örnekler halter, sprint, tırmanma ve ip atlama içerir.

Anaerobik egzersiz daha hızlı kasılan kas lifleri kullanır. Ana yakıt kaynakları ATP veya glikozdur ve vücut daha az oksijen, yağ ve protein kullanır. Bu tür aktivite, yüksek miktarlarda laktik asit üretir.

Anaerobik egzersizler vücudu daha güçlü hale getirecek, ancak aerobik egzersizler onu daha zinde yapacaktır.

Sağlıklı kasları korumak için düzenli egzersiz yapmak ve mümkünse besleyici, dengeli beslenmek önemlidir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bacaklar, kalçalar, göğüs, karın, sırt, omuzlar ve kollar anlamına gelen ana kas grupları için haftada en az iki kez kas güçlendirici egzersizler yapılmasını önerir.

İnsanlar ağırlık kaldırarak, bir direnç bandı kullanarak veya bahçe işleri veya ağır yiyecek taşıma gibi günlük işleri yaparak kaslarını güçlendirebilir.

Protein, karbonhidrat ve yağ kas inşa etmek için gereklidir. Akademi, toplam kalorinin %10-35'inin protein olması gerektiğini önermektedir.

Kepekli ekmek gibi kaliteli, az yağlı karbonhidratların yanı sıra az yağlı süt veya yoğurt önerir. Lif önemli olsa da, egzersizden hemen önce veya egzersiz sırasında yüksek lifli gıdalardan kaçınmayı önerir.


Yüksek ton

Yüksek ton demek ki var istirahatte kasta çok fazla gerginlik. Yani kas hiçbir şey yapmadığı halde gergin ve gergindir.

Spastik serebral palsili bir çocuğun sesi yüksek olabilir, bu da kolların ve bacakların sıkıca bükülmesine neden olur. Kollar ve bacaklar fizik tedavi ile düzenli olarak esnetilmediğinde ve hareket ettirilmediğinde, o zaman “kontraktürler” meydana gelebilir, bu da daha az hareket aralığının mümkün olduğu anlamına gelir.

Bir fincan kahveye uzanmak:

Yukarıda verdiğim günlük örnekte, eğer kaslarınızın tonunu artırmış olsaydınız, kolunuzu esnetmek için çok konsantre olmanız ve pazılarınızdaki gerilimi yenmek için çok çaba harcamanız gerekirdi.

Kol kaslarınızdaki gerginlik kolayca üstesinden gelinemeyecek kadar yüksek olduğundan, kahveye ulaşmak için tüm vücudunuzu kahveye doğru hareket ettirebilirsiniz. Hareketlerinizin de sarsıntılı ve kontrolsüz olması muhtemeldir, bu da kahvenin dökülmesine neden olur.


Spastisite Bilgi Sayfası

NINDS, spastisiteye neden olabilen beyin ve omurilik bozuklukları üzerine araştırmaları destekler. Bu araştırmanın amacı, bu bozukluklar hakkında bilimsel anlayışı artırmak ve bunları önlemenin, tedavi etmenin ve iyileştirmenin yollarını bulmaktır.

Ulusal Tıp Kütüphanesi MedlinePlus'tan bilgiler
Nöromüsküler Bozukluklar

NINDS, spastisiteye neden olabilen beyin ve omurilik bozuklukları üzerine araştırmaları destekler. Bu araştırmanın amacı, bu bozukluklar hakkında bilimsel anlayışı artırmak ve bunları önlemenin, tedavi etmenin ve iyileştirmenin yollarını bulmaktır.

Ulusal Tıp Kütüphanesi MedlinePlus'tan bilgiler
Nöromüsküler Bozukluklar

NINDS, spastisiteye neden olabilen beyin ve omurilik bozuklukları üzerine araştırmaları destekler. Bu araştırmanın amacı, bu bozukluklar hakkında bilimsel anlayışı artırmak ve bunları önlemenin, tedavi etmenin ve iyileştirmenin yollarını bulmaktır.

Ulusal Tıp Kütüphanesi MedlinePlus'tan bilgiler
Nöromüsküler Bozukluklar

Spastisite, kas tonusunda veya kas sertliğinde, hareketi, konuşmayı engelleyebilecek veya rahatsızlık veya ağrı ile ilişkilendirilebilecek anormal bir artış olduğu bir durumdur. Spastisite genellikle beyindeki veya omurilikteki kas hareketini kontrol eden sinir yollarındaki hasardan kaynaklanır. Omurilik yaralanması, multipl skleroz, serebral palsi, felç, beyin veya kafa travması, amyotrofik lateral skleroz, kalıtsal spastik paraplejiler ve adrenolökodistrofi, fenilketonüri ve Krabbe hastalığı gibi metabolik hastalıklar ile birlikte ortaya çıkabilir. Belirtiler şunları içerebilir hipertonisite (artan kas tonusu), klon (bir dizi hızlı kas kasılması), abartılı derin tendon refleksleri, kas spazmları, makaslama (bacakların istemsiz çaprazlanması) ve sabit eklemler (kontraktürler). Spastisite derecesi, hafif kas sertliğinden şiddetli, ağrılı ve kontrol edilemeyen kas spazmlarına kadar değişir. Spastisite, belirli bozuklukları olan hastalarda rehabilitasyona müdahale edebilir ve sıklıkla günlük aktivitelere müdahale eder.

Spastisite, kas tonusunda veya kas sertliğinde, hareketi, konuşmayı engelleyebilecek veya rahatsızlık veya ağrı ile ilişkilendirilebilecek anormal bir artış olduğu bir durumdur. Spastisite genellikle beyindeki veya omurilikteki kas hareketini kontrol eden sinir yollarındaki hasardan kaynaklanır. Omurilik yaralanması, multipl skleroz, serebral palsi, felç, beyin veya kafa travması, amyotrofik lateral skleroz, kalıtsal spastik paraplejiler ve adrenolökodistrofi, fenilketonüri ve Krabbe hastalığı gibi metabolik hastalıklar ile birlikte ortaya çıkabilir. Belirtiler şunları içerebilir: hipertonisite (artan kas tonusu), klon (bir dizi hızlı kas kasılması), abartılı derin tendon refleksleri, kas spazmları, makaslama (bacakların istemsiz çaprazlanması) ve sabit eklemler (kontraktürler). Spastisite derecesi, hafif kas sertliğinden şiddetli, ağrılı ve kontrol edilemeyen kas spazmlarına kadar değişir. Spastisite, belirli bozuklukları olan hastalarda rehabilitasyona müdahale edebilir ve sıklıkla günlük aktivitelere müdahale eder.

Tedavi baklofen, diazepam, tizanidin veya klonazepam gibi ilaçları içerebilir. Fizik tedavi rejimleri, kasların küçülmesini veya kısalmasını önlemeye ve semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için kas germe ve hareket açıklığı egzersizlerini içerebilir. Botulinum toksininin en çok ciltli kaslara hedeflenen enjeksiyonu, hareket ve işlev aralığını iyileştirmek için bu kasları seçici olarak zayıflatmaya yardımcı olabilir. Tendon gevşetme veya sinir-kas yolunu kesmek için cerrahi önerilebilir.

Tedavi baklofen, diazepam, tizanidin veya klonazepam gibi ilaçları içerebilir. Fizik tedavi rejimleri, kasların büzülmesini veya kısalmasını önlemeye ve semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için kas germe ve hareket açıklığı egzersizlerini içerebilir. Botulinum toksininin en fazla tome sahip kaslara hedeflenen enjeksiyonu, hareket ve fonksiyon aralığını iyileştirmek için bu kasları seçici olarak zayıflatmaya yardımcı olabilir. Tendon gevşetme veya sinir-kas yolunu kesmek için cerrahi önerilebilir.

Spastisite, kas tonusunda veya kas sertliğinde, hareketi, konuşmayı engelleyebilecek veya rahatsızlık veya ağrı ile ilişkilendirilebilecek anormal bir artış olduğu bir durumdur. Spastisite genellikle beyindeki veya omurilikteki kas hareketini kontrol eden sinir yollarındaki hasardan kaynaklanır. Omurilik yaralanması, multipl skleroz, serebral palsi, felç, beyin veya kafa travması, amyotrofik lateral skleroz, kalıtsal spastik paraplejiler ve adrenolökodistrofi, fenilketonüri ve Krabbe hastalığı gibi metabolik hastalıklar ile birlikte ortaya çıkabilir. Belirtiler şunları içerebilir hipertonisite (artan kas tonusu), klon (bir dizi hızlı kas kasılması), abartılı derin tendon refleksleri, kas spazmları, makaslama (bacakların istemsiz çaprazlanması) ve sabit eklemler (kontraktürler). Spastisite derecesi, hafif kas sertliğinden şiddetli, ağrılı ve kontrol edilemeyen kas spazmlarına kadar değişir. Spastisite, belirli bozuklukları olan hastalarda rehabilitasyona müdahale edebilir ve sıklıkla günlük aktivitelere müdahale eder.

Tedavi baklofen, diazepam, tizanidin veya klonazepam gibi ilaçları içerebilir. Fizik tedavi rejimleri, kasların büzülmesini veya kısalmasını önlemeye ve semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için kas germe ve hareket açıklığı egzersizlerini içerebilir. Botulinum toksininin en çok ciltli kaslara hedeflenen enjeksiyonu, hareket ve işlev aralığını iyileştirmek için bu kasları seçici olarak zayıflatmaya yardımcı olabilir. Tendon gevşetme veya sinir-kas yolunu kesmek için cerrahi önerilebilir.


Kas Hipotonisi: Düşük Kas Tonu

Disket bebek sendromu olarak da bilinen hipotoni, kas gücünün azalmasıyla birlikte düşük kas tonusunu içeren bir durumdur. Hipotoni belirli bir sağlık hastalığı değil, beyin tarafından kas gücünü veya motor sinir kontrolünü etkileyen çeşitli bozuklukların olası bir işaretidir.

Düşük Kas Tonu Nedir?

Düşük kas tonusu, esas olarak, aktiviteler sırasında kaslarını düzgün bir şekilde hareket ettirmek için çok fazla çabaya ihtiyaç duyan çocukları etkiler. İyi bir duruş sağlamak, oturduklarında veya ayakta durduklarında önemli bir sorundur. Düşük kas tonusu yaşayan birçok çocuğun yürüme, oturma ve yuvarlanma gibi yavaş kaba motor gelişimi vardır. Kas ve sinirlerdeki problemler nedeniyle düşük kas tonusu ortaya çıkabilir. Bu bozukluğun bilinen bir nedeni yoktur.

Bebeklerde Düşük Kas Tonu

Bebeklerde düşük kas tonusu genellikle, genellikle yaşları için standart olandan daha gevşek, daha az sert kasları olan bir çocuğu tanımlar. Düşük kas tonusu olan çocuklar, özellikle dik aktiviteler yaparken kaslarını hareket ettirmek için genellikle daha fazla çaba harcamak zorunda kalırlar.

Düşük kas tonusu olan bebekler sıklıkla duruşları ve hareketleri ile mücadele ederler. Bir aktiviteye veya harekete başladıklarında kasları daha az gergin olduğundan, aktiviteleri gerçekleştirirken kaslarını hareket ettirmek için genellikle daha fazla çaba harcamaları gerekir.

Ana semptomlar kötü duruş, artan esneklik ve çabuk yorulma eğilimidir. Çocuklarda kas tonusunu iyileştirmenin bir yolu, kasları harekete geçirmek için her gün ısınma aktiviteleri kullanmaktır.

Düşük kas tonusunun nedenleri arasında, kas aktivitelerini açıp kapatmak için kontrolde olan merkezi sinir sistemindeki (CNS) sinir yollarına müdahale yer alır. Bu sinir yolları, duruş ve kas tonusunu kontrol etmek için CNS'den vücut boyunca bilgi iletir. Bu CNS sinir yollarında hasar meydana geldiğinde, beyinden vücuda gönderilen mesajların bozulmasına ve kas tonusu anormalliklerine neden olur.

Düşük tonlu kas genellikle felç, serebral palsi veya ciddi bir baş veya omurilik yaralanması geçirmiş çocuklarda veya yetişkinlerde yaygındır.

Düşük kas tonusu olan çocuklarda hareket güçlüğü belirtileri şunları içerir:

  • Ayakta durma, oturma, ayakta durma, yürüme ve emekleme gibi temel motor hedeflerin geç kazanılması.
  • Bazıları, atlama, atlama, atlama, merdiven kullanma, tırmanma ve saha ekipmanı üzerinde oynama gibi daha yüksek motor beceri seviyelerine ulaşmakta zorluk çeker veya geç kalır.
  • Beceriksizlik. Çocuklar normal olanlardan daha sık düşebilir. Ayrıca kendilerini daha sık yaralayabilirler.
  • Kötü duruş, özellikle bir masaya yazı yazarken veya çizim yaparken yere yatmayı tercih etme, bir yandan çökme veya bir yandan yaslanma gibi birkaç genel örneği içerir. Diğerleri göbekleri çıkıntılı olarak ayakta durabilir.
  • Bazıları egzersiz yaparken veya yürürken bacaklarda veya ayaklarda ağrıdan şikayet edebilir. Gece boyunca bacaklarda ve dizlerde ağrı hissedebilirler.
  • Dayanıklılıkları zayıftır ve çok çabuk yorulurlar ve çok uzağa yürümekten nefret ederler. Diğerleri, yaşıtlarına göre daha sık ebeveynleri tarafından taşınmayı tercih eder.
  • Diğer çocukların çizim ve el yazısı ile ilgili komplikasyonları vardır, örneğin kalemlerini sıkıca kavramak gibi hızlı el yorgunluğuna yol açan. Örneğin, yazıları düzgün görünerek başlar, ancak birkaç satırdan sonra özensiz görünür ve yorgunluğu gidermek için kalemin tutuşunu daha sık değiştirirler.
  • Ağızlarını ve çenelerini kontrol etmekte zorlanırlar. Örneğin, bu, salya akarken ve konsantre olurken ağızlarını sürekli olarak açmayı içerebilir. Bazı çocuklar yiyecekleri çiğnemeye başladıklarında ve konuşmayı öğrendiklerinde ilerleyen sorunlar yaşarlar.

Kaslar Nasıl Çalışır?

Kaslar, çoğumuzun doğal olarak kabul ettiği şeylerden biridir, ancak iki temel nedenden dolayı inanılmaz derecede önemlidirler:

  • Kaslar, vücudunuzun kendini ilerletmek için kullandığı "motor"dur. Bir araba motorundan veya bir elektrik motorundan farklı çalışsalar da, kaslar aynı şeyi yapar -- enerjiyi harekete dönüştürmek.
  • Kaslarınız olmadan hiçbir şey yapmanız imkansız olurdu. Beyniniz ile hayal ettiğiniz her şey kesinlikle kas hareketi olarak ifade edilir. senin için tek yol bir fikir ifade etmek gırtlağınızın, ağzınızın ve dilinizin kaslarıyla (konuşan kelimeler), parmaklarınızın kaslarıyla (yazılı kelimeler veya "ellerinizle konuşma") veya iskelet kaslarınızla (beden dili, dans etme, koşma, inşa etme veya dövüşme, adlandırmak bir kaç).

Kaslar herhangi bir hayvan için çok önemli olduğundan, inanılmaz derecede karmaşıktırlar. Yakıtı harekete dönüştürmekte etkilidirler, uzun ömürlüdürler, kendi kendini iyileştirirler ve uygulama ile güçlenebilirler. Yürümenize izin vermekten kanınızın akmasını sağlamak için her şeyi yapıyorlar!

Çoğu insan "kasları" düşündüğünde, görebildiğimiz kasları düşünür. Örneğin çoğumuz kollarımızdaki biceps kaslarını biliyoruz. Ancak herhangi bir memelinin vücudunda üç benzersiz kas türü vardır:

  • İskelet kası görebildiğimiz ve hissedebildiğimiz kas türüdür. Bir vücut geliştiricisi kas kütlesini artırmak için çalıştığında, egzersiz yapan şey iskelet kasıdır. İskelet kasları iskelete yapışır ve içeri girer. çiftler -- bir kas kemiği bir yönde hareket ettirmek için ve diğeri onu diğer yöne hareket ettirmek için. Bu kaslar genellikle kasılır gönüllü olarak, demek ki onları kasmayı düşünüyorsunuz ve sinir sisteminiz onlara bunu yapmalarını söylüyor. Kısa, tek bir kasılma yapabilirler (seğirme) veya uzun, sürekli bir kasılma (tetanos).
  • Düz kas sindirim sisteminizde, kan damarlarında, mesanede, solunum yollarında ve dişilerde rahimde bulunur. Düz kas yeteneği vardır uzatmak ve gerilimi korumak uzun süreler için. Sözleşme yapar istemeden, yani sinir sisteminiz onu otomatik olarak kontrol ettiği için kasmayı düşünmeniz gerekmez. Örneğin, mideniz ve bağırsaklarınız tüm gün boyunca kaslarını çalıştırır ve çoğunlukla orada neler olup bittiğini asla bilemezsiniz.
  • Kalp kası sadece kalbinizde bulunur ve büyük özellikleri dayanıklılık ve tutarlılık. Düz kas gibi sınırlı bir şekilde esneyebilir ve bir iskelet kası kuvvetiyle kasılabilir. Bu bir seğirme sadece kas ve kasılır istemeden.

Bu yazıda, vücudunuzdaki farklı kas türlerine ve bu kasların çok iyi çalışmasına olanak sağlayan harika teknolojiye bakacağız. Şu andan itibaren odaklanacağız iskelet kası. Temel moleküler süreçler her üç tipte de aynıdır.

İskelet kası da denir çizgili kas, çünkü polarize ışık altında veya bir gösterge ile lekelendiğinde, değişen açık ve koyu şeritler görebilirsiniz.

İskelet kası, nasıl kasıldığı için gerekli olan karmaşık bir yapıya sahiptir. En büyük yapılardan başlayarak ve daha küçük olanlara doğru ilerleyerek bir iskelet kasını parçalayacağız.

Herhangi bir kasın temel eylemi, kasılma. Örneğin, pazı kasınızı kullanarak kolunuzu hareket ettirmeyi düşündüğünüzde, beyniniz bir sinir hücresine pazı kasınızın kasılmasını söyleyen bir sinyal gönderir. Kasın yarattığı kuvvet miktarı değişir - sinirin gönderdiği sinyale bağlı olarak kas az veya çok kasılabilir. Herhangi bir kasın yapabileceği tek şey kasılma kuvveti yaratmaktır.

Kas, adı verilen birçok hücreden oluşan bir demettir. lifler. Kas liflerini uzun süre düşünebilirsiniz. silindirlerve vücudunuzdaki diğer hücrelere kıyasla kas lifleri oldukça büyüktür. Yaklaşık 1 ila 40 mikron uzunluğunda ve 10 ila 100 mikron çapındadırlar. Karşılaştırma için, bir saç telinin çapı yaklaşık 100 mikrondur ve vücudunuzdaki tipik bir hücrenin çapı yaklaşık 10 mikrondur.

Bir kas lifi birçok içerir miyofibrillerkas proteinlerinin silindirleri olan. Bu proteinler bir kas hücresinin kasılmasını sağlar. Miyofibriller iki tip içerir filamentler lifin uzun ekseni boyunca uzanan ve bu filamentler altıgen desenler. Kalın ve ince filamentler vardır. Her kalın filament altı ince filamentle çevrilidir.

Kalın ve ince filamentler, adı verilen başka bir yapıya bağlanır. Z diski veya Z çizgisilifin uzun eksenine dik olarak uzanan (bir Z çizgisinden diğerine uzanan miyofibrile sarkomer). Z-çizgisinde dikey olarak aşağı doğru uzanan küçük bir tüp, enine veya T-tübülaslında lifin derinliklerine uzanan hücre zarının bir parçasıdır. Lifin içinde, T-tübüller arasındaki uzun eksen boyunca uzanan bir zar sistemi vardır. sarkoplazmik retikulumkas kasılmasını tetikleyen kalsiyum iyonlarını depolar ve serbest bırakır.

Kasılma sırasında ince filamentler kalın filamentleri geçerek sarkomeri kısaltır.

Kalın ve ince filamentler bir kasın asıl işini yapar ve bunu yapma biçimleri oldukça havalı. Kalın filamentler adı verilen bir proteinden yapılır. miyozin. Moleküler düzeyde, kalın bir filament, bir silindir içinde düzenlenmiş miyozin moleküllerinin bir şaftıdır. İnce filamentler adı verilen başka bir proteinden yapılır. aktin. İnce filamentler, birbirinin etrafında bükülmüş iki inci dizisine benziyor.

Kasılma sırasında, miyozin kalın filamentleri, aktin ince filamentlerini şekillendirerek kavrar. çapraz köprüler. kalın filamentler çekmek ince filamentler onları geçerek sarkomeri kısaltır. Bir kas lifinde, kasılma sinyali tüm lif üzerinde senkronize edilir, böylece sarkomeri oluşturan tüm miyofibriller aynı anda kısalır.

Her ince filamentin oluklarında, ince filamentlerin kalın olanlar boyunca kaymasını sağlayan iki yapı vardır: tropomiyozin ve adı verilen daha kısa, boncuk benzeri bir protein kompleksi troponin. Troponin ve tropomiyozin, moleküler anahtarlar kasılma sırasında aktin ve miyozin etkileşimini kontrol eder.

Filamentlerin kayması kasın nasıl kısaldığını açıklarken, kasın nasıl kısaldığını açıklamaz. Kuvvet kısaltmak için gereklidir. Bu kuvvetin nasıl oluştuğunu anlamak için, bir iple bir şeyi nasıl yukarı çektiğinizi düşünelim:

  1. Halatı iki elinizle tutun, kollar uzatılmış.
  2. Bir elinizle, diyelim ki sol elinizle tutuşunuzu gevşetin ve sağ elinizle tutuşunuzu koruyun.
  3. Sağ elinizle ipi tutarken, erişimini kısaltmak için sağ kolunuzun şeklini değiştirin ve ipi kendinize doğru çekin.
  4. Grab the rope with your extended left hand and release your right hand's grip.
  5. Change your left arm's shape to shorten it and pull the rope, returning your right arm to its original extended position so it can grab the rope.
  6. Repeat steps 2 through 5, alternating arms, until you finish.

Muscles create force by cycling myosin crossbridges.

To understand how muscle creates force, let's apply the rope example.

Myosin molecules are golf-club shaped. For our example, the myosin clubhead (along with the crossbridge it forms) is your arm, and the actin filament is the rope:

  1. During contraction, the myosin molecule forms a chemical bond with an actin molecule on the thin filament (gripping the rope). This chemical bond is the crossbridge. For clarity, only one cross-bridge is shown in the figure above (focusing on one arm).
  2. Initially, the crossbridge is extended (your arm extending) with adenosine diphosphate (ADP) and inorganic phosphate (Pben) attached to the myosin.
  3. As soon as the crossbridge is formed, the myosin head bends (your arm shortening), thereby creating force and sliding the actin filament past the myosin (pulling the rope). This process is called the güç vuruşu. During the power stroke, myosin releases the ADP and Pben.
  4. Once ADP and Pben are released, a molecule of adenosine triphosphate (ATP) binds to the myosin. When the ATP binds, the myosin releases the actin molecule (letting go of the rope).
  5. When the actin is released, the ATP molecule gets split into ADP and Pben by the myosin. The energy from the ATP resets the myosin head to its original position (re-extending your arm).
  6. The process is repeated. The actions of the myosin molecules are not synchronized -- at any given moment, some myosins are attaching to the actin filament (gripping the rope), others are creating force (pulling the rope) and others are releasing the actin filament (releasing the rope).

The contractions of all muscles are triggered by electrical impulses, whether transmitted by nerve cells, created internally (as with a pacemaker) or applied externally (as with an electrical-shock stimulus).


How to Restore Muscle Function After Stroke Through Neuroplasticity

Neuroplasticity refers to the brain’s natural ability to reorganize nerve cells and form new neural pathways. These new pathways in turn allow healthy, undamaged portions of the brain to take over control from damaged areas.

To activate neuroplasticity, you must engage in consistent, therapeutic exercise. The more you practice an activity, such as moving your arm, the more it reinforces new neural pathways. And the more you strengthen those pathways, the stronger the connection between your brain and muscles will become.

However, this poses a dilemma for stroke patients with hemiplegia or other disorders in muscle function. To recover their movement, patients must engage neuroplasticity, but to engage neuroplasticity, patients must move their muscles. Fortunately, there are other ways to activate neuroplasticity that do not require active movement.

The Benefits of Passive Range-of-Motion Exercise

Passive range-of-motion exercises are an effective way to activate neuroplasticity when it is difficult to move on your own. With this technique, a therapist moves your affected arms and legs for you. As simple as this sounds, it will significantly aid your stroke recovery.

In fact, recent research shows that passive movement activates the same parts of the brain that active movement does, especially when you are watching the movements and paying close attention to the treatment. Passive range of motion can even trigger neuroplasticity. This can reestablish communication with your brain and muscles, which can further reduce paralysis and spasticity and increase muscle function. Eventually, you might even recover enough strength to move on your own again.

In addition, passive range-of-motion exercises also keep your muscles flexible and can therefore prevent contractures from setting in. This makes it critical for preventing further loss of muscular function after stroke.

The Importance of Active Exercise at Home

The more you engage in passive exercise, the stronger the connection between your brain and muscles should become. When this connection is strong enough, you can begin to regain minimal movement in your affected limb. Once you can move a bit, you must engage in repetitive, active exercises to continue strengthening those neural pathways.

As you practice these repetitions, you can trigger substantial changes in your brain, which can help you regain further function. Therefore, if you want to recover muscle function after stroke, you must focus on high repetition.

One of the best ways to get fast results is to try Flint Rehab’s FitMi home therapy device. This device can help you accomplish the high repetition necessary to see improvement. In fact, FitMi helped a stroke survivor with arm paralysis experience twitches in his affected arm for the first time after three weeks of daily FitMi use.


Difference Between Tone and Strength

Many individuals still don’t know how to discern tone from strength when talking about the muscle. Most of the time, how they perceive the term muscle tone is exactly the same as how they come to understand muscle strength. However, this should not be the case because there are very clear distinctions between the two.

The real muscle tone pertains to the muscle’s innate ability to react to a certain degree of stretch. Consider this normal muscle tone scenario ‘“ when you happen to meet a preschool child with his elbow flexed then you immediately straighten his arms without him realizing a thing the expected result is that his biceps will show some mild form of contraction as an automated response. This is actually part of the body’s normal defense mechanism so as to prevent injury. When the body detects, with the help of the brain, that there is no longer any threat to the muscles especially when the stimulus was already taken away then the bicep will relax and go back to its ordinary resting condition.

In the medical realm, there are many terms that relate to muscle tone. Some of these are hypotonic, hypertonic, spastic and flaccid muscle tones. In the case of a spastic muscle tone for example, the subject’s muscles become hyper reactive to any stimulus like the ones mentioned above. When the child’s arm will be stretched, the biceps will abnormally tighten very rapidly and do not give any chance for itself to relax or recover from strain. Hence, the muscles become stiff for a prolonged period of time.

Those people who are characterized as having a poor muscle tone often exhibits slow or no muscle contractions at all. Whenever a stimulus has been initiated like the stretching and flexing of the arms, the muscle of this person cannot sustain an effective contraction as what is normally seen in other people. They become ‘floppy’ and will also have some postural problems in the end.

Muscle tone is evident at an unconscious level. Even if a fat person is dubbed as less toned than a person having a lean body, the former still has the capacity to be as toned as the latter. On the other hand, muscle strength ideally happens at a more conscious level like when you forcefully contract your muscles to be able to hold, lift, pull, and do other physical exertions.

Muscle strength is therefore a component of physical fitness that is described as the effect of the communication between the nerves and the muscles in the form of a contraction. This contraction is able to create a certain amount of force that people regard as one’s strength. Usually, this force will be created when there is a resistance like in carrying heavy objects. The objects will serve as the resistance while the person exerts force to be able to carry the said load.

Özet

1. Muscle tone is the muscle’s innate ability to react to a certain degree of stretch.
2. Muscle tone is a more unconscious component compared to the more conscious or voluntary muscle strength.


How to build muscle with exercise

Staying active is vital for overall health, and it is also the best way to build skeletal muscle. Skeletal muscle is one of the three major muscle types. Tendons attach these muscles, which contract and cause movement, to bones.

People are best able to improve their muscle mass by performing the right exercises and eating particular foods.

In this article, we look at how to develop the skeletal muscles, including what types of exercise to engage in, which foods to eat, and when to rest and stretch.

Share on Pinterest Age, sex, and genetics can all affect the rate at which a person can grow muscle.

Muscle size increases when a person continually challenges the muscles to deal with higher levels of resistance or weight. This process is known as muscle hypertrophy.

Muscle hypertrophy occurs when the fibers of the muscles sustain damage or injury. The body repairs damaged fibers by fusing them, which increases the mass and size of the muscles.

Certain hormones, including testosterone, human growth hormone, and insulin growth factor, also play a role in muscle growth and repair.

  • improving how the body processes proteins
  • inhibiting the breakdown of protein
  • activating satellite cells, which are a type of stem cell that plays a role in muscle development
  • stimulating anabolic hormones, which promote muscle growth and protein synthesis
  • enhancing tissue growth

Strength and resistance training can help the body:

  • release growth hormone from the pituitary gland
  • stimulate testosterone release
  • improve the sensitivity of the muscles to testosterone

Do males and females grow muscle differently?

A variety of factors — including genetics and the levels of estrogen and testosterone in the body — can affect how rapidly a person can develop muscle.

Regardless of biological sex, muscle grows at different rates for people with different body types.

Both males and females can have the following body shapes, and each requires a different approach to muscle building:

  • Mesomorphic: People with this body type tend to be muscular and generally build muscle mass far more quickly than people with other body types.
  • Ectomorphic: This term describes a slim or straight frame. Ectomorphs have a lower chance of building muscle mass but can increase their strength through resistance training.
  • Endomorphic: This body type is more rounded or curvy. People with an endomorphic body can build muscle most effectively through strength training.

However, in an interview with Australian news service ABC, sports scientist Dr. Tony Boutagy points out several traits that are more pronounced in males and support faster muscle growth. These include a larger muscle mass, higher testosterone, and tighter joints.

People build muscle at different rates depending on their age, sex, and genetics, but muscle development significantly increases if exercise is:

People also achieve the best results when they follow exercise with enough rest.

The best type of exercise to build muscle is strength training, although cardiovascular activity can also provide benefits.

Strength training

It takes several weeks or months of consistent activity and exercise before muscle changes become visible.

According to the Physical Activity Guidelines for Americans 2015–2020 , adults should engage in muscle-strengthening exercises that involve all major muscle groups at least twice weekly.

Examples of strength training activities include:

  • lifting free weights
  • using stationary weight machines
  • resistance band activities exercises, such as pushups and squats
  • strength training classes that incorporate some or all of the above activities

A 2019 review looked at the effects of resistance training on the conditioning of crew members preparing for spaceflight. Its findings suggest that resistance training with three weight sets was generally more effective than performing one set.

However, a one set resistance program also yielded benefits.

Strength training and aging

As a person’s age increases, so does the risk of limited mobility and other skeletal and muscular problems, such as osteoporosis or osteoarthritis.

However, older adults should try to meet adult exercise guidelines if they can. If they are unable to do this, they should remain as physically active as their physical limitations allow.

Strength training is also beneficial for older adults to prevent injury and aid recovery.

Cardiovascular activity

Also known as aerobic activity or simply “cardio,” cardiovascular exercise benefits a person’s heart and respiratory system.

Cardio is vital for overall health. Current guidelines recommend that adults participate in at least 150 minutes of moderate intensity or 75 minutes of vigorous intensity physical activity each week.

While some people believe that aerobic exercise does not help build muscle, recent research disagrees. Regular cardio can support muscle growth and function. It also increases overall fitness levels, which may help reduce the risk of injury.

For optimal muscle building, the authors of a 2014 review suggest that people carry out aerobic exercise:

  • at 70–80% of their heart rate reserve, which a person can calculate by subtracting their resting heart rate from their maximum heart rate
  • for 30–45 minutes at a time
  • on 4–5 days per week

Rest plays an integral part in building muscle. By not letting each of the muscle groups rest, a person will reduce their ability to repair. Insufficient rest also slows fitness progression and increases the risk of injury.

According to MOVE!, an exercise initiative from the U.S. Department of Veterans Affairs, people should not carry out strength training on the same muscle group on 2 consecutive days.

Getting enough sleep is also important for the process of muscle growth. The researchers behind a 2011 study hypothesize that sleep debt decreases protein synthesis, contributes to the loss of muscle mass, and inhibits muscle recovery. However, many further studies are necessary to confirm the link.

A 2019 study found no direct correlation between sleep and muscle gain. However, the study authors do suggest that sleep deprivation can increase the amount of cortisol that circulates the body after exercise. Cortisol is a stress hormone.

Reducing stress may help a person build muscle , as the hormones that the body releases during periods of stress have a negative effect on muscle development.

Eating a balanced and healthful diet is key to staying fit. For people who wish to build muscle, protein intake is especially important.

Current guidelines recommend that adult males and females consume 56 grams (g) and 46 g, respectively, of protein every day.

The timing of protein intake may also be of importance. A paper belonging to the 2013 Nestlé Nutrition Institute Workshop Series suggests that consuming 20 g of dietary protein during or immediately after exercise helps stimulate muscle protein synthesis, reduce protein breakdown, and promote more effective muscle reconditioning.

Sources of protein include:

  • meat
  • balık
  • eggs
  • milk and cheese
  • soybeans and tofu
  • beans and lentils
  • Fındık
  • seeds

A fitness professional can advise people on the correct form to use when lifting weights and using other gym equipment. Using the right technique reduces the risk of injury and enhances the potential to build muscle.

People may also benefit from following the advice below:

  • Warm up and stretch for 5–10 minutes before engaging in strength or cardio activities.
  • Begin with light weights and increase the weight or resistance level gradually.
  • Carry out all exercises using the correct form, breathing techniques, and controlled movement.
  • Expect some soreness and muscle fatigue afterward, particularly in the early stages. However, too much discomfort or exhaustion suggests that the workouts are too intense, too frequent, or too long.

People should consult a doctor before embarking on any new exercise regimen if they have underlying health conditions or concerns about injury. Otherwise, a personal trainer or gym employee can provide safety guidance.


Videoyu izle: Kas Gerilme Refleksi Sağlık ve Tıp Sinir Sistemi Fizyolojisi Psikoloji. Davranış (Haziran 2022).