Bilgi

Sadece meyve, sebze veya smoothie yerseniz, içme suyunu atlayabilir miydiniz?

Sadece meyve, sebze veya smoothie yerseniz, içme suyunu atlayabilir miydiniz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sadece meyve, sebze veya smoothie yerseniz, içme suyunu atlayabilir miydiniz?

Bazı hayvanların (sincaplar gibi) her gün su içtiğini görmüyorum (bu onların su kaynağı olmadığı anlamına gelmez) bu yüzden merak ediyorum, acaba bu durum yediklerinden su mu alıyorlar ve biz insanlar gidebilir miyiz? susuz.

1. Araştırılan Soru:
https://www.livestrong.com/article/555187-can-you-drink-smoothies-in-place-of-fruits-vegetables/

Alıntı:

Taze meyve ve sebzeler düşük kalorili, enerji yoğun gıdalar olarak kabul edilir. Bu, yiyeceğin yüksek miktarda yiyecekte az kalori içerdiği anlamına gelir. Su içeriği yüksek olma eğilimindedirler - kuru üzüm gibi kuru meyveler bir istisnadır - lif oranı yüksek, hacimce yüksek ve yağ oranı düşüktür. Yüksek hacim ve lif tokluk hissetmenize yardımcı olur. Buna karşılık, bir smoothie, ne kadar sıvı içerdiğine bağlı olarak suda yüksek olabilir veya olmayabilir. En önemlisi, bir smoothie çok az lif içerebilir veya içerdiği lif, üretim süreciyle küçük parçalara ayrılmış olabilir.

Özet:
Meyve ve sebzeler su içerir, ancak smoothies içermez. İçme suyunun yerini alabilirse cevap yok.

2. Araştırılan Soru:
Sadece smoothie ve meyve suyuyla yaşayabilir misin? https://www.quora.com/Can-you-live-just-on-smoothies-and-juicing

Özet:
Bazıları, insanların meyve ve sebze yiyerek hayatta kalabileceğini söylüyor, ancak özellikle insanlar susuz yaşayabiliyorsa bunu yapmıyor.

3. Araştırılan Soru:
Bir ay boyunca her gün sadece bir smoothie içersem ne olur? https://www.quora.com/What-would-happen-if-I-drank-only-a-smoothie-everyday-for-a-a-ay

Alıntı:

Maslow'un insan ihtiyaçları Hiyerarşisine tamamen dalmadan, diyetimizin öğelerini aciliyet ve önemlerine göre kolayca önceliklendirebiliriz. Sıra şöyle bir şey olacak:

  • Suçlu
  • Enerji
  • Proteinler ve lipidler
  • Vitaminler ve mineraller

İlki ile kimse tartışamaz. Tek bir smoothie, sıvı alımını sert bir şekilde kısıtlayacaktır. İdeal olarak orta boy bir kişinin her gün 2,5 litre su içmesi gerekir. Tahminler, yaşamı sürdürmek için gereken minimum miktara göre değişir, ancak bazı kaynaklar bunun günde 1 litrenin biraz üzerinde olduğunu tahmin etmektedir. Çok miktarda meyve suyu veya su ile yapılan çok büyük bir smoothie olsaydı, burada sorun olmayabilirdi.

Bilginize, bu benim için bilgi değil, genel olarak bilgidir. Doğada bazı hayvanlar su içmeden meyve yiyerek geçinirler. Bir insanın aynı şeyi yapması güvenli olur mu? Bir insanın deniz suyu içerek hayatta kaldığını öğrendik (başka sorunlara yol açsa da). Ayrıca, bunu savunmuyorum ama sorunlara neden olup olmadığını merak ediyorum.


Çok sayıda sebze ve meyve, >%90 su içeriğine sahiptir; buna salatalık, karpuz vb. dahildir. Portakal, brokoli vb. bile >%80'e sahiptir. Bu nedenle, sebze/meyve/smoothie diyeti belirli meyve veya sebzelerle sınırlı değilse, yeterli su alımına sahip olmak zor olmayacaktır.

Biraz daha az ayrıntılı, ancak daha güvenilir kaynak kabul ediyor:


Midede Oynanan Trick Smoothies

Elinizde bir bardak su ve bir tabak tavuk, brokoli ve mantar olduğunu hayal edin.

Bunu zaten hayal ediyorsan, hayal etmeye devam et. O zaman önemsiz bir soru düşünün: Olduğu gibi yemek mi yoksa hepsini karıştırıp içmek mi daha iyi?

Pek çok insan ikincisini seçmez. Ancak aralarında Birleşik Krallık'taki Nottingham Sindirim Hastalıkları Merkezi'nde biyomedikal araştırma direktörü olan açlık uzmanı Robin Spiller de var ve onun tarafında veriler ve derinlemesine düşünülmüş bir sağlık argümanı var. Spiller ve ekibi, bir çalışmada iki seçeneği kafa kafaya karşılaştırdı ve harmanlanmış "çorba" içen insanların, tam yemek yemekten yaklaşık bir saat daha fazla aç hissetmelerini engellediğini buldular.

Öyleyse herkes her şeyi karıştırmalı mı?

Kullanılmış karıştırıcılar için çevrimiçi arama yaparken Spiller'a Skype üzerinden sordum. Kullanılmış bir blender satın alarak çok paradan tasarruf edebilirsiniz - özellikle de New York'un modaya uygun smoothie mağazalarından birinde smoothie satın alıyorsanız. Manhattan veya Brooklyn'de bu yerlerden birini geçmeden iki blok yürümek zor. On dolar, smoothie'lerin hareket halindeki insanlar için sağlıklı bir seçenek olduğu iddiasıyla size yarım muz, bir kepçe fıstık ezmesi, bir fincan badem sütü ve buz getiriyor.

Bu gerçekten… doğru olabilir mi?

Spiller, "Diğer her şey eşit olduğunda, bir yemek alıp karıştırırsanız, muhtemelen daha uzun süre tok hissedersiniz" dedi.

Vücut elbette çok karmaşıktır, ancak başlangıçta bir yemek yediğinizde, içinde ne olduğuna bakılmaksızın ne kadar tok hissettiğinizi belirleyen şey midenizin büyüklüğüdür. Bir süre sonra vücut oniki parmak bağırsağından çıkanları analiz ettiğinde, aldığın şeyin besin olup olmadığına bakmaya başlayacaktır. Ve olmadıysa, çok daha hızlı tekrar acıkmaya başlarsınız.

Spiller, "Bu yüzden birkaç bardak su içtiğinizde tok hissedersiniz, ancak sadece on dakika kadar" dedi. "Oysa aynı hacimde çorba içerseniz, birkaç saat tok hissedersiniz."

Konuştuğumuzda İngiltere'de akşam geç olmasına rağmen, her çalışma üzerine çalışmayı işaret ederek, açlık bilimi için coşkuyla kaynıyordu. Karışık bir öğünde sıvı ve katı yiyecekler yerseniz, sıvıların katılardan daha hızlı boşalacağı uzun zamandır biliniyordu. Bu, on yıllar önce, sıvı ve katı elementlerin X-ışını görüntülerinde farklı görünümlere sahip olacağı, gıdalardaki radyoizleyiciler kullanılarak kuruldu. Teknoloji oldukça kabaydı, tüm görebildiğin, sıvı fazdaki yiyeceklerin katı yiyeceklerden daha hızlı boşaldığıydı. Ancak Nottingham Üniversitesi'ndeki fizik bölümünde Nobel Ödülü sahibi Peter Mansfield vardı. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanarak midenin sine resimlerini sağlayan çok hızlı dizileme geliştirdi. O zamanlar MRG çok uzun sürüyordu ve sindirim sistemi gibi çok hızlı hareket eden bir şey için uygun değildi. Ancak bu hızlı sıralama - sayısız tıbbi buluş arasında - smoothie araştırmalarında yeni bir çağa yol açtı.

Spiller, "Gösterdiğimiz şey, yiyeceklerin midede katmanlar halinde ayrıldığıdır" dedi. Yakın zamana kadar, bu sadece bir varsayımdı. "Mesela pirinç ve bir bardak su gibi yoğun bir madde alırsanız, pirinç midenin bağımlı kısmına batar. Sonra su dışarı sızacak. Bu, yemeğinizi yemeyi bıraktığınızda, midenizin boyutunun, pirinç ve suyu karıştırıp homojen bir yulaf ezmesi haline getirmenizden çok daha hızlı küçüleceği anlamına gelir.

Vücudunuzun konumu kadar yerçekimi de katmanlamada önemlidir. Dik ve yüzüstü pozisyonda, baş aşağı asılı durmaktan bahsetmiyorum bile, farklı şekilde sindireceksiniz. Midenin boşalma hızı, vücuda bir öğünün besin değeri hakkında bilgi verebilen reseptörlere sahip olan duodenumdan gelen geri bildirimlerle düzenlenir. Bunu ayarlamak için kullanır, böylece az ya da çok, ince bağırsağa dakikada bir ila iki kalori verirsiniz. Bu verimli sindirim sağlar. Bağırsakları zorlarsanız, baş edemez. Ancak düzenlenmiş bir oranda, enerjiyi emmede çok verimli olabilir.

Spiller, "Yani karışık bir yemek yerseniz, su mideden hızla çıkar ve mide küçülür" dedi. Bu olarak bilinir mide eleme. "Tersine, sıvı ile katının ayrılmasını imkansız hale getirseydiniz - onu bir smoothie ya da herhangi bir şeyle karıştırarak - o zaman bu gerçekleşemezdi. Ortaya çıkacak olan sıvı bir miktar kalori içerir.”

Bu, alıcılara sinyal vererek boşalmayı yavaşlatır.

Spiller, tüm smoothie'lerin tavuk bulamaç çorbasıyla tam olarak aynı şeyi yapacağı net olmasa da, malzemelerle ilgili önemli olan şeyin "çatlamaması" gerektiğini açıklıyor. Çatlama, fizikçilerin gıdalarımızın çoğuna dönüşen emülsiyonlara uyguladığı bir kavramdır. Bir ağız dolusu yağ, su ve protein çiğneyin ve bir emülsiyonunuz olur. Emülsiyonlar, ne kadar kolay çatladıklarına bağlı olarak kararlı veya kararsız olabilir. Bakkaliye ürünlerinde stabilizatör bulunma eğilimindedir, çünkü çoğu insan rafta katmanlara ayrılan şeyleri sevmez.

Yine de aside bir emülsiyon koyarsanız, çatlama eğilimi gösterir. Protein çatlamaya karşı korunmaya yardımcı olur, ancak etkileri mide asidi tarafından etkisiz hale getirilebilir. Örneğin, bir bardak süt içerseniz, muhtemelen midenizde pıhtılaşacaktır - protein ayrılacak ve peynir altı suyu olarak bilinen yarı saydam bir laktoz protein sıvısı ile kalacaksınız. Bu nedenle öğünler, çatlamadıklarında tokluğu uzatmada en etkilidir. Nottingham ekibine göre, kararsız emülsiyonlar gastrik elemeye yol açar - mide çok daha hızlı boşalır ve kendinizi o kadar dolu hissetmezsiniz. Homojen bir karışım olarak bir arada kalan şeyler, çok daha uzun süre tokluk artışına sahip olacaktır.

Bu zarif bir teori ve o kullanılmış blenderi almak üzereydim. Ama her smoothie hikayesinde olduğu gibi, bunun da birden fazla yönü var. Nottingham ekibi, elma yemeyi elma püresi yemeye ve elma suyu içmeye karşılaştıran bir çalışmayı yeni bitirdi (“Elmanın fiziksel formunun gastrointestinal fonksiyon ve tokluk üzerindeki etkisi: bir MRI çalışması”) ve bulgular bize yiyecek seçerken göz önünde bulundurulması gereken daha çok şey olduğunu hatırlatıyor. gastrik boşalma oranları üzerindeki etkilerinden daha fazlası.

Spiller, "Bir elma yediğinizde çok fazla çıtır çıtır olur" dedi. "Bu, bağırsağın sıvı salgılaması için güçlü bir uyarıcıdır. Bağırsaklarınızın pek çok davranışı ileriye dönüktür –– olanlardan önce çalışması gerekir. Malzeme geldiğinde maddeleri sindirmek için enzim üretmek iyi değildir. Artık çok geç. Bir an önce üretmelisiniz."

Nasıl burritoyu ağzınıza bile sokmadan salya akıtmaya başlarsanız –– hayal ettiğiniz burrito ("zihin burritosu") ile karşı karşıya bile olmadan önce - böylece pankreasınız ve mideniz sıvı salgılamaya başlar. yemek üzerlerine gelmeden önce sindirmek. Bu, yemenin sefalik evresi olarak bilinir. Spiller'in açıkladığı gibi, "Beyninizin, yiyeceğin geldiği bağırsakları beslemekle meşgul olduğu yer burasıdır.hazır.”

Bir smoothie ve bütün meyveyi karşılaştırın ve bütün meyve bu hazırlık tepkisinden daha fazlasını alacaktır. Bu, sindirim sürecini ve açlık tepkisini anlaşılmayı bekleyen şekillerde değiştirecektir. Elma çalışmasında, araştırmacılar elma püresi ile meyve ve meyve suyunu karşılaştırdılar.

Spiller, "Bu şeyler arasındaki en bariz fark, tüketilmesinin çok daha uzun sürmesidir" dedi. "Bir demet elma yemek, çok fazla çiğneme, salya akıtma ve yutma ile 20 veya 30 dakika sürdü. Aynı kaloriyi bir bardak elma suyunda 30 saniyede içebilirsiniz.”

İlki, ince bağırsakta çok daha fazla sindirim enzimi salgılanmasını içeriyordu.

Spiller, "Yani, bu salgılamanın genel etkisi net değil" dedi. “[Yiyecekleri nasıl sindirdiğiniz konusunda] bir fark yaratabilir ve yemeğiniz için harcadığınız zaman da bir fark yaratabilir. Smoothie ile ilgili tek şey, bütün meyveyi yediğinizden çok daha fazla kalori almanın çok daha hızlı olmasıdır. Bir masaya oturup o meyveyi çiğnemek senin için iyi olabilir. Muhtemelen yarım saatinizi alır, değil mi?”

Ona bir dakikadan kısa sürede smoothie içebileceğimi söyledim.

"Eh," dedi, "yüksek basınçlı bir yaşam tarzının sıkıntısının bir parçası, değil mi?"

Ona yüksek basınçlı bir yaşam tarzı yaşadığım izlenimini verenin ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yok. Olmam gereken bir yer olduğu için smoothie'leri hızlı bir şekilde içtiğim nadir bir durumdur. Ben sadece ona gelen adamım çünkü sık sık smoothie olup olmadığı soruluyor. aslında sağlıklı. Tokluğun ötesinde, insanların endişeleri tekrar lif konusuna dönme eğilimindedir: Meyve ve sebzeleri karıştırmak lifli faydaların bir kısmını bozar mı?

Spiller, "Karıştırmanın elyaf üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olmayacak," diye güvence verdi. "Bir smoothie'nin viskozitesinden ve kalın bağırsağın bakterileri üzerindeki etkisinden lif sorumludur. Elyafı küçük parçalar halinde ezmek, yalnızca bakteriler için kullanılabilirliğini artırmalıdır. Prebiyotik etkisi kesinlikle bozulmamıştır – hatta geliştirilebilir.”

İstediğim son şey, bu smoothie dükkanlarının yanından geçmek ve onların "muhtemelen gelişmiş prebiyotik etki" reklamını yaptığını görmek. Ancak, uğrayıp onlardan akşam yemeğinizi karıştırmalarını isteyebilirseniz ve bu, insanları daha uzun süre tok tutmak anlamına geliyordu - paradan tasarruf etmek, gıda üretiminin çevresel etkisini azaltmak ve daha sağlıklı olmak - sanırım smoothie çılgınlığı yüzünden potansiyel olarak daha az uyku kaybedebilirdim.


Yemek içmenin püf noktaları

Öte yandan, kalori içmenin bazı faydaları vardır.

1) İçmek uygundur

Hareket halindeyseniz ve oturup yemek için zamanınız yoksa, özellikle besleyici bir şeyiniz varsa, içmek olumlu olur. Sağlıklı bir içilebilir yemek, diyelim ki, fast food'dan daha iyidir. İçilebilir bir öğünde aranacak dört şey lif, protein, sağlıklı yağ ve düşük şekerdir (kesinlikle utanmaz fiş: Ample'ın dördü de vardır).

Seyahat ederken veya meşgulken tek seferde lif, protein, sağlıklı yağ ve düşük şeker bulamayabilirsiniz, ancak faturaya en azından kısmen uyan bol miktarda hazır, içilebilir seçenek vardır. Bir dahaki sefere yolda zor durumda kaldığınızda, şuraya dönün:

  • Şeker ilavesiz protein shake
  • Çoğunlukla sebze olan bir smoothie (birçok smoothie yeri meyveyi menü seçeneklerinden çıkarır. İsterseniz birçoğu protein de ekler)
  • Sağlıklı yağ içeren kahve (standart kremadır veya onu otla beslenmiş tereyağı, hindistancevizi yağı veya keto iseniz hindistancevizi sütü ile karıştırabilirsiniz)
  • Suya karıştırılmış yeşillik tozu (arabanızda veya çantanızda bir kavanoz olsun)

Bunlardan birini seyahat için veya yemeğe oturacak vaktiniz olmadığı yoğun günler için el altında bulundurun.

2) Bir öğünde besin yoğunluğu

İçme, nadir besinleri tek bir öğünde paketlemek için de yararlı olabilir. Örneğin günde 6-8 porsiyon sebze almanın büyük faydası var. Ama bu üstesinden gelmek için çok fazla çiğneme. Öğle ve akşam yemeklerinde tabağınıza dört porsiyon yeşillik koymak zor olabilir. Sonuç olarak, pek çok insan yeterince lif almaz ve potasyum, magnezyum ve A, C ve E vitaminleri gibi mikro besinlerden yoksundur [ 3 , 4 ]. Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, yağsız vücut kütlesi oluşturmak için yeterli protein almak için bir slogan da olabilir.

İyi tasarlanmış bir shake size tüm günlük sebzelerinizi, liflerinizi vb. tek seferde alabilir. Aşağıdakileri karıştırmayı deneyin:

  • İki limon, kabuğu soyulmuş
  • Bir kireç, cilt kaldırıldı
  • Yarım avokado
  • İki sap kereviz
  • Üç yaprak lahana
  • bir avuç maydanoz
  • Bir avuç kişniş
  • Bir bütün salatalık
  • Başparmak büyüklüğünde zencefil parçası
  • Bir muz (düşük karbonhidratlı yerseniz isteğe bağlı atlayın)
  • Otla beslenen peynir altı suyu proteini veya vegan protein karışımı (isteğe bağlı)
  • 8 buz küpü (en sonunda karıştırın)

Sonuç, yaklaşık 6 porsiyon sebze içeren bir besin ve lif santralidir. Bu, içilebilir yiyeceklerin özellikle değerli hale geldiği yerdir. Tüm yeşilliklerinizle tek seferde ilgilenmek için bu sallamalardan birini günde bir için.


Smoothies Sizin İçin Meyve Suları ve Bütün Meyvelerden Daha İyi mi?

Genel olarak konuşursak, smoothie'ler gazlı içecekler ve meyve sularından çok daha sağlıklıdır. Ve smoothie tüketmek, diyetinize genellikle sağlıklı besinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin olan meyve ve sebzeleri dahil etmenizi sağlar. Ancak bunlardan çok fazla varsa, özellikle yüksek fruktoz ve kalori alımı nedeniyle sağlığınız için kötü olabilirler.

Renkli, meyveli, sağlıklı, lezzetli ve çok çeşitli, her gün internete düşen yüzlerce tarifle smoothie'ler bir süredir çok popüler. Lezzetlidirler ve kalorileri düşünmeden veya saymadan bol bol tüketmek çok kolaydır. Ancak ortalama bir yetişkinin smoothie tüketimine baktığınızda, smoothie'ler göründüğü kadar zararsız değildir.

Her şeyden önce, bir bardak smoothie içmek, bir bütün yemek yemek kadar doyurucu değildir. meyve. Çünkü meyve suyu sıkmanın aksine her şey bardakta saklansa da diyet lifi parçalara ayrılır. Sağlığınız için daha iyi oldukları için birçok tüketicinin gazlı içecekleri meyve suları ve smoothie'lerle değiştirmesi iyi bir şey. Ve kötü bir şey içmedikleri izlenimine kapıldıkları için, meyvelerde bulunan doğal şeker olan fruktozdan çok fazla kalori alarak büyük miktarlarda içmeye başlarlar.

Smoothie'nizi örneğin dört portakalla yaparsanız, şeker alımınız bir bardak kolaya eşit olacaktır. Çok tatlı içecekler ölçülü tüketilmelidir. Bir bardak smoothie içmenin günde beş meyve ve sebze yemenizi kolaylaştıracağı doğrudur, ancak tam bir meyve yemek kadar doyurucu olmayacaktır. Çünkü lif yapı değişecek ve doldurma faktörü düşecek, ancak kesinlikle bir bardak meyve suyundan daha doyurucu.

FreeDigitalPhotos.net'te gameanna'nın izniyle

Mağazadan satın alınan smoothie'ler daha lezzetli hale getirmek için genellikle şeker ve kalori ile yüklendiğinden, seçtiğiniz malzemelerle kendi smoothie'nizi yapmak her zaman daha iyidir. Smoothie blender'ın karışımı daha iyi harmanlayabilmesi için smoothie'nizde belirli bir miktar sıvı kullanmanız gerekir. Ve bu sıvı meyve suyu yerine su, süt veya hindistancevizi suyu olmalıdır.

Kahvaltı smoothie'nizi doğru yaptığınızda size bol miktarda mineral, vitamin, diyet lifi, antioksidan, protein, ve su. Ve bu güne başlamak için harika bir yol olacak. Meyveleri içeren bir diyet, meyveler folat, C vitamini, potasyum ve kalp sağlığını koruduğu bilinen diyet lifi gibi besinleri içerdiğinden, felç ve diğer kardiyovasküler komplikasyon risklerinin azalmasıyla bağlantılıdır.

Smoothies sadece meyvelerden ibaret değil, aynı zamanda havuç ve ıspanak gibi çiğ sebzeleri yemenin bir yolu. Omega-3 yağlı asitler chia, keten ve kenevir tohumlarından, kalsiyum ve protein yoğurt ve sütten ve ayrıca protein tozundan. Sıvı yiyecekler midenizden katı yiyeceklerden daha hızlı çıkar ve sizi çok daha çabuk acıktırır ve enerji seviyeniz ve konsantrasyonunuz öğle yemeğinden çok önce kaybolabilir.

Her zaman büyük bir bardak smoothie'yi eşit kalorili yemekten çok daha hızlı içersiniz. kahvaltı, tohumlu ve kuru meyveli yulaf lapası gibi. Ve beyninizin tokluğu kaydetmesi biraz zaman aldığından bu biraz sorun olabilir. Marketlerden aldığınız smoothielerin sadece bütün meyvelerden yapıldığını düşünmeyin, ana malzemeleri meyve suları ve püre konsantreleridir.

Standart bir kahvaltılık meyve smoothie, Süt, tohumlar, protein tozu size büyük bir burgerinkine eşit olan 5-600 kaloriden fazlasını verebilir. Ve muhtemelen bir burgerden daha besleyicidir, ancak onu yemeğinizle birlikte alacağınız bir içecek veya öğünler arasında atıştırmalık olarak görürseniz, hızla kalori biriktirirsiniz. Hayattaki ve beslenmedeki her şeyde olduğu gibi, burada da ılımlılık anahtardır. İyi olan şeylerden çok fazla yerseniz veya içerseniz, kilo alırsınız.


Shutterstock

RD, MS, Emily Danckers, "Meyveden gelen şeker sorun değil" diyor. "Şekerle ilgili sorun şeker ve soda gibi şekerli işlenmiş gıdaları çok fazla yemekten kaynaklanıyor. Evet, meyvede şeker var ama aynı zamanda bizi sağlıklı tutan dolgu lifi ve önemli vitamin ve mineraller içeriyor. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, yapmayın. Meyveyi kesin. Şeker alımı konusunda endişeleriniz varsa, bunun yerine şekerli içecekleri ve işlenmiş şekerli yiyecekleri kesmeyi deneyin."


Meyve suyu

Meyve suyu, besinler ve enzimler gibi tüm iyi bitki maddelerini içeren meyve ve sebzelerden elde edilen sıvıdır.

Meyve suyu yaptığınızda, meyve suyu içeren ürünün etini attığınız doğrudur. çözünmez lif. Çözünmeyen lif, tüketildiğinde vücuttan nispeten bozulmadan geçerek sindirime yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı ürünlerde, lifin üçte biri veya daha fazlası, meyve suyunun kendisinde bulunur. çözünür lif. Çözünür lif içeriği yüksek olan malzemeler arasında lahana, elma, ıspanak, ananas ve havuç bulunur; bunların hepsi çok yaygın meyve suyu malzemeleridir. Bir kişinin ihtiyacı olup olmadığı çözünmez bitkilerde bulunan lif, söz konusu kişinin normal diyetinin bir parçası olarak ne kadar lif aldığına ve sindirime yardımcı olmak için ekstra liflere ihtiyaç duyup duymadığına bağlıdır. Çoğu insan bir smoothie'den aldıkları tüm liflere ihtiyaç duymaz.

Diyet lifinin çıkarılması da bir avantajdır ve belki de meyve suyu sıkmanın en önemli yönüdür. Normalde vücudun bitkilerden besinleri çıkarmak için çok çalışması gerekir, ancak meyve suyu durumunda, bu süreç sıvının lifli bitki hücrelerinden çıkarılmasıyla zaten başlatılmıştır. Bu, besinlerin kan dolaşımına mümkün olan en hızlı şekilde ve vücut tarafından kullanılan en az miktarda enerji ile girmesini sağlar. Çözünür lif bu süreci yavaşlatır.


Kencko Lezzetleri ve Malzemeler

Morlar &ndash böğürtlen, yaban mersini, ahududu, kızılcık, muz, çilek ve hurma. Berry antioksidanları ve polifenollerinden "anti-inflamatuar" olarak etiketlenmiştir.

Yeşillik &ndash ıspanak, lahana, kivi, ananas, elma, muz ve zencefil. Demir ve B vitaminlerinden "enerji dalgalanması" olarak etiketlenir.

Mercanlar &ndash pancar, elma, havuç, portakal, mango ve zencefil. Antrenman sonrası faydalarından "performans&rdquo için etiketlenmiştir.

Sarılar &ndash havuç, ananas, muz, mango ve tarçın. A+B+C Vitaminleri karışımından "bağışıklık desteği" için etiketlenmiştir.

kırmızılar &ndash çilek, ahududu, muz, elma, hurma, zencefil ve chia tohumları. C vitamini ve omega-3'lerden "deri sağlığı" için etiketlenmiştir.

Kızıllar &ndash açai, muz, çilek, mango, chia tohumu ve tarçın. Antioksidanlar ve liflerden "beyin takviyesi" için etiketlenmiştir.

yeşim taşı &ndash lime, elma, matcha, kabak, muz, kombucha, spirulina, hurma ve chia tohumları. Yeşil çayın içindeki doğal kafeinden "mental odak" için etiketlenmiştir. Faydaları: Omega-3'ler, L-theanine, Probiyotikler

kızıllar &ndash domates, elma, muz, ıspanak, hurma, chia tohumu, acı biber ve kombucha. Antioksidanlar ve metabolizma artışı için "canlandırma" için etiketlenmiştir.

altınlar &ndash kakao, muz, çilek, bezelye proteini, kenevir proteini, hurma, goji berry, keten tohumu ve vanilya. Protein ve B vitaminlerinden "kurtarma" için etiketlenmiştir.

kehribar &ndash çarkıfelek meyvesi, muz, hurma, elma, baobob, sarı pancar, chia tohumu, zerdeçal. Tropikal meyvelerin ve antioksidanların iyileştirici özelliklerinden &ldquorepair&rdquo için etiketlenmiştir.

Akuamarin &ndash ananas, şeftali, kabak, yaban havucu, hurma, misket limonu, mavi spirulina, rezene tohumu. Demir ve flavonoidler için &ldquoendurance&rdquo için etiketlenmiştir.

yakut ndash ahududu, tatlı patates, elma, goji berry, portakal, hurma, balkabağı, kırmızı biber, maca. Ruh halini dengeleyen maca ve antioksidanlar için &ldquobalance&rdquo için etiketlenmiştir.

Ayrıca balkabağı, şeftali ve moka gibi zaman zaman sınırlı sayıda tatları da vardır.

Şu anda farklı tatları denemek için 7'li paketler halinde satın alabilir veya 20'li veya 60'lı paketler halinde alabilirsiniz.

Sipariş etmek istediğiniz lezzetleri seçmeden önce posta kodunuzu ve bir e-posta adresinizi girmeniz gerekeceğini unutmayın.


Suyunu yiyebilir misin

Günlük hidrasyon kotanızın 8 onsluk sekiz bardak su olduğunu ne sıklıkla okudunuz? Haftada kaç gün bu yüksek susuzluğu giderici hedefe ulaşamıyorsunuz? Dr. Howard Murad, bazı uzmanlar yeterince H2O içmemenin sağlığınıza potansiyel olarak zarar vereceğinizi söylese de, kitabın yazarı Dr. Howard Murad Su Sırrı: 10 Yaşında Daha Genç Görünmek ve Hissetmek için Hücresel Buluş, belirli yiyecekleri yiyerek vücudunuzu lezzetli bir şekilde nemlendirebileceğinizi söylüyor.

Suyunu ye

Yıllar önce uzun mesafe koşuları için antrenman yaparken çoğu gün günde bir galondan fazla su dövdüm. Antrenman programımın ışığında böylesine akıllıca bir şey gibi görünen şey aslında sağlığıma zarar veriyordu. Bir kan paneli, elektrolit seviyelerimin normalin altında olduğunu gösterdi. Dinlenirken sık sık kalp çarpıntısı geçirmeme şaşmamalı. Hidrasyon seviyelerimi yenilemek için daha akıllıca bir hareket, elektrolit açısından zengin taze meyve suları içmek ve meyve ve sebzeler gibi hidrasyonu teşvik eden yiyecekler yemekti. Dr. Murad, yazdığınız için teşekkür ederiz. Su Sırrı ve çok fazla su içmenin, banyoya her gidişlerinde vücuttan atıldıkları için kritik bir vitamin ve mineral kaybına neden olabileceğini gün ışığına çıkarmak.

UCLA'da klinik doçenti olan ve cilt bakım şirketi Murad Inc'in kurucusu Dr. Murad, "Suyunu ye ve gözlüklerini saymana gerek kalmayacak" diyor. Günde en az bir bardak su ile bir porsiyon çiğ meyve veya sebze tüketerek, önemli ölçüde daha uzun süre susuz kalabilirsiniz.

Su Olumsuz sağlığınıza zararlı

Yeniden kullanılabilir su şişenizi atmadan önce, içme suyunun sizin için kötü olmadığını anlayın. Yeterli hidrasyon ve genel sağlık için gereklidir, ancak anahtar, gün boyunca hücrelerinize su sağlamak için stratejik olarak nemlendirmektir. Dr. Murad'a göre, özellikle çiğ meyve ve sebzeler olmak üzere 'yapılandırılmış su' açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuzun suyu daha uzun süre tutmasına yardımcı olacak ve büyük bir bonus olarak, ek destek alacaksınız. lif, antioksidanlar ve diğer sağlığı teşvik eden bitkisel besinler. Aslında, sağlıklı bir diyete bağlı kalarak, susuz kalmamak için her gün ihtiyaç duyduğunuz suyun çoğunu tüketmiş olursunuz.

Her gün yenmesi gereken nemlendirici yiyecekler

Vücudumuz sürekli olarak hasarlı hücreleri yeniliyor, bu nedenle hücresel sağlığımızı geliştirmek için yiyip içmemiz zorunludur. Dr. Murad, bunu yapmanın en iyi yolunun, vücudu hücre koruyucu antioksidanlarla ve daha güçlü hücre zarlarının yapı taşlarıyla dolu tutmak olduğunu söylüyor. Yüksek düzeyde besin ve “yapılandırılmış su” içeren yiyecekleri tavsiye ediyor.

Salatalıklar

Salatalıklar nefis bir şekilde gevrek ve düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğunlukla sudan oluşur ve bu da sizi daha uzun süre nemli hissetmenizi sağlar. Ek olarak, salatalık, bağ dokusunun gücüne katkıda bulunan bir eser mineral olan mükemmel bir silika kaynağıdır. Ve sakın o keki soyma! Murad, 'Salatalık kabuğu A, C vitamini ve folik asit için iyi bir kaynaktır.' diyor.” Yeşil ve tahıllı salatalara doğranmış salatalık ekleyin veya tazeleyici bir garnitür olarak tabağınızın kenarına dilimlenmiş salatalık ekleyin. Ayrıca tüm öğleden sonra atıştırmak için salatalık dilimlerini kesebilirsiniz.

Folik asit eksikliğiniz var mı? >>

Nar

En sevdiğim zengin renkli meyvelerden biri olan nar, harika bir nemlendirici antioksidan kaynağıdır. Dr. Murad'a göre, bunlar dünyanın en üretken polifenol kaynağı olabilirler. Narlarda bulunan benzersiz element kombinasyonu, güneş kremlerinin koruyucu özelliklerini artırarak güneşin zararlarını önlemeye yardımcı olabilir' diye ekliyor. Sabahları mısır gevreği veya yoğurda, taze yeşil veya meyve salatalarınıza nar taneleri (nar açtığınızda elde ettiğiniz güzel küçük kırmızı taşlar) ekleyin veya atıştırmalık olarak kaşığınızı bir kase arils içine daldırın. Nar yemenizi daha da kolaylaştırmak için POM Wonderful'da şimdi kaşıkla gelen yemeye hazır atıştırmalık bardakları var!

Bu 20 süper yiyeceği yemek planlamanıza ekleyin >>

Avokado

Tereyağlı avokado, nemlendirici bir yiyecek gibi görünmeyebilir, ancak bu sağlıklı taşlar potasyumu yeniler ve vücudunuzun suyu tutmasına yardımcı olan sağlıklı yağlar ve lif içerir. Bonus olarak, "avokadodaki tekli doymamış yağlar, vücuttaki yağ seviyelerini iyileştirdiği ve diyabet ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olduğu tespit edilen oleik asit içerir" diye ekliyor Dr. Murad. Sandviçlerinizi avokado dilimleriyle kaplayın, guacamole daldırın, doğranmış avokadoyu salatalarınıza atın ya da atıştırmalık olarak avokadoyu kabuğundan çıkarın.

Mutluluğu artıran sağlıklı yağlar ve yiyecekler >>

Brokoli

Annen yeşilliklerini yemeni söylediğinde haklıydı. Brokoli ve ıspanak gibi diğer yeşil gıdalar, güçlü bir yağda ve suda çözünür antioksidan ve bir anti-inflamatuar olan büyük bir alfa lipoik asit (ALA) kaynağıdır. Salatalarınıza çiğ brokoliyi atın veya bu dayanıklı sebzeyi tek başına atıştırın.

Yemeniz gereken 5 yeşillik >>

Mangolar

Cildiniz sıklıkla kavrulmuş mu hissediyor? Bir mango yiyin! Mangolar vitamin ve minerallerle, özellikle de A vitaminiyle doludur. “Vitamin A, cilt hücrelerinin üretimini ve yaşam döngüsünü normalleştirir,”, diye açıklıyor Dr. Murad. Sivilceleriniz varsa Mango cildinizi de iyileştirebilir. Tıp uzmanına göre akneli ciltte, cildin en dış tabakası olan ve biyolojik olarak ölü hücrelerden oluşan stratum corneum'da aşırı hücre üretimi vardır. Bu fazla ölü hücreler sebum (cildin kendi doğal yağı) ile birleşerek komedonları, yani aknenin belirleyici unsuru olan gözenek tıkaçlarını oluşturur. Diyet takviyesi olarak alınan A vitamini, stratum corneum'daki cilt hücrelerinin aşırı üretimini önlemeye yardımcı olur' diye ekliyor. Mangoyu her öğüne ve atıştırmalıklara ferahlatıcı ve nemlendirici doğal tatlı bir muamele olarak ekleyebilirsiniz.

Yetişkin sivilceleri için doğal çözümler >>

Yemesi gereken diğer nemlendirici meyve ve sebzeler arasında elma, armut, çilek, jicama, portakal, greyfurt, karpuz, kavun, şeftali, erik, biber, yaz kabağı, yapraklı yeşillikler ve kereviz bulunur.


Diş eti greftinden sonra ne yenir?

Meyveler

Meyveler, C vitamini, K vitamini, antioksidanlar ve iltihap önleyici özellikler dahil olmak üzere iyileşmenize yardımcı olabilecek birçok vitamin ve mineral içerir.

İşte önerdiğimiz yumuşak meyveler:

Ameliyat bölgesini tahriş edebilecek sert veya gevrek meyvelerden kaçının.

Sebzeler

Sebzeler ayrıca demir, kalsiyum, magnezyum ve protein dahil olmak üzere diş etlerinin iyileşmesine yardımcı olan vitaminler ve mineraller içerir.

Ancak sadece buğulanmış veya kavrulmuş sebzeleri tüketmeli ve yumuşak olmalarına dikkat etmelisiniz. Pişmemiş, sert veya gevrek sebzeler tedavi bölgesine zarar verebilir.

Çorbalar

Çorbalar mükemmel bir sıvı ve yumuşak sebze kaynağıdır. Çorbanın ılık veya soğuk olduğundan emin olun.

İşte bazı öneriler:

  • Kremalı Kuşkonmaz Çorbası
  • Bezelye çorbası
  • Mercimek çorbası
  • Sebze çorbası
  • Tatlı patates ve hindistan cevizi çorbası
  • et suyu

Smoothie'ler

Bir smoothie ile yanlış gidemezsiniz!

Süt bazlı (sütlü veya sütlü olmayan), istediğiniz tüm sebze ve meyveleri ekleyerek başlayın, ardından buzla doldurun. Sert parçalar kalmayacak şekilde tüm içeriği iyice karıştırın ve keyfini çıkarın!

Kan pıhtısını yerinden çıkarabileceği veya iyileşme bölgesini zorlayabileceği için pipet kullanmaktan kaçının.

Protein

Protein dokuları oluşturmak ve onarmak için gereklidir, ancak yumuşak gıda diyetiyle kolayca gözden kaçabilir.

İşte tavuk ve kırmızı et dışında birkaç protein kaynağı:

  • Yumurtalar
  • Fasulye ve mercimek
  • soya peyniri
  • Balık
  • Humus
  • Fıstık ezmesi
  • Yulaf ezmesi

Yumuşak doku greftinden sonra yiyebileceğiniz diğer yiyecekler

  • yoğurt
  • omlet
  • elma püresi
  • Peynir
  • Makarna
  • Pirinç
  • Makarna
  • Patates püresi

Diş eti greftinden sonra hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

Diş eti greftinizin tahriş olmasını ve iyileşme sürecini yavaşlatmasını önlemek için aşağıdakilerden kaçının:

  • Sert maddeler (biftek veya çiğ sebzeler)
  • Gevrek maddeler (patlamış mısır, fındık, buz ve patates cipsi)
  • Sticky substances (bagels or gummy candy)
  • Hot spices (peppers)
  • Citric substances (tomatoes or lemonade)
  • Acidic substances (soda)
  • Alcohol

As you progressively heal, you may be able to reintroduce these into your diet, but ask your periodontist first.


How Much Weight Would I Lose If I Only Ate Fruit For A Week

1142021 You might be able to lose 2 kgs or more but after that when you start eating food normally it will add back twice the weight you had lost. It is — as long as fruit isnt all youre eating.

This diet has nothing to do with portion control.

How much weight would i lose if i only ate fruit for a week. Youre encouraged to eat as many fruits nuts and seeds as you desire. So I would recommend you to lose weight with a balanced diet rather than crashing. It depends on how much weight you have to lose how much salad you are eating how much exercise you are getting and other individual health factors.

There are 2 basic ways to lose weight. 4222017 Pomelo weight loss diet. So if you want to give it a shot even for a brief period of time just to experience some lightning-fast weight loss it is certainly a viable option for you.

For example a 30-year-old woman standing 5ft 5in tall and weighing in at 200lbs can lose up to 24lbs if she simply forgoes her five-weekly splash of Coke. Fruit is low in calories and fat but high in fiber. Assuming a caloric deficit of 1000 calories per day you could loose 2 pounds per week.

And honestly I have tried it and lost almost 5lbs in a month. Have you ever wondered exactly how much weight you could lose if you stopped eating a certain junk food or drinking a particular high-calorie beverage. Polishing off those two bowls of fruit for lunch was shockingly difficult.

Eating veggies for a week is okay if you want to clean your body but not. I will show you below what I have done promptly to have a healthy but well-fit body. Eating fresh fruit or preparing smoothies and juices is a great habit to develop if you need to lose weight However dont have more than.

11272019 As strange as it sounds hunger was not the issue. Add three tablespoons of freshly squeezed lemon juice. One cup of strawberries for example contains 77 calories 2 g of fat and 46 g of fiber.

It is a crash diet I just want the scale to say something smaller. Fruits How much is too much. 10172013 Fruit is sweet nutritious and filling so it may seem like a healthy way to curb your appetite while youre trying to lose weight.

Pomelo can be one typical source of Asian fruit to lose weight and you can have it for breakfast lunch and even dinner. 3192013 only eating 2 apples a day how much weight will i lose. Add spices and herbs to boost your metabolism.

I suppose it would be irresponsible of me not to tell you that before you attempt to lose weight eating only fruit you should consult with your most trusted health care professional. You will seriously hurt yourself and could do some lasting damage. If you want to lose weight and keep it off you have to start off slow and gradually increase.

In general a weight loss of 1-2 pounds per week. Rapid Weight Loss by Eating Fruits. You cant lose weight by drinking only water and eating one piece of fruit a day.

7152019 Make Your Diet Permanent Although you potentially can lose up to 8 to 10 pounds by eating only fruits vegetables and lean proteins for one month you should view your planned diet changes as more of a lifestyle change than a one-time effort. How much weight you can lose in a month from just eating salads really depends. 1Eat food moderately 2More veggies and fruits.

But the calorie density of these foods is so low. Fruit and Healthy Weight Loss. DONT SAY OH IT SLOWS DOWN YOUR METABOLISM BECAUSE I KNOW IT DOES.

Eat pomelo to lose weight effectively. 8102018 The best kind of salad is the one you make at home only with slimming ingredients. This means that in approximately two months you can lose as much as 20 pounds.

Use olive oil and vinegar instead of dressing which will help you lose weight. 10142011 Most experts recommend that you lose no more than 1 to 2 pounds per week which happens when you eat 500 to 1000 fewer calories daily than you need. 3252018 how many fruits and vegetables you consume But generally speaking you cant go wrong with just fruits and vegetables.

Of course if you do this youll be very hungry. Breakfast on the Oatmeal Diet This step should come naturally to most of us. So yes cucumbers can actually help you shed kilos faster.

Calorie-wise I could have eaten the equivalent in tacos or pizza and still be starving. 8202013 But if you will eat only fruits and veggies you will get yo- yo so what is the point of doing this. If you do the math 03 to 06 pounds is the amount you can safely lose in two days.

Mix well and drink before breakfast every day this week. And walk 12 miles in the week. In fact studies suggest that youc an lose upto 5 kilos in a weeks time.

Mix two tablespoons of honey into a glass of warm water. 2132011 By sticking to an oatmeal diet you can expect to lose 2-4 pounds a week. If I only eat 2 apples a day and drink 2-3 litres of water a day for 7 days.

Pin On New Life This Time It S Real

How Much Weight Can You Lose In A Week Ketosnackrecipes Eatketorecipes Ketorecipesdessertketogenicdiet High Carb Fruits Carbs In Fruit Low Carb Fruit List

Pin On Easy Weight Loss Diet

Pin On Best Ways To Lose Weight Fast

Pin On Diat Gm Diet Plans Gm Diet Fruit Diet Plan

Pin On How Much Weight Can You Lose In A Week

Pin On Fruit Diet For Weight Loss

Pin On Workout Nutrition Diet Plans For Men And Women

Pin On Fast Weight Loss In A Week

Pin On New Healthy Recipes

Pin On Top Weight Loss Tips

Pin On Weight Loss For Women

Pin On Lose 5 Pounds In A Week


Videoyu izle: Bu Suyu Günde 1 bardak İçen 10 Yaş Gençleşir Şekerden Kurtulur! (Haziran 2022).