Bilgi

Tuz hissi vücudumuzdaki elektrolit seviyesine mi bağlı?

Tuz hissi vücudumuzdaki elektrolit seviyesine mi bağlı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bisiklete binme, koşma, yüzme veya çalışma gibi (ağır) fiziksel aktivitelerden sonra (elektrolit seviyesini geri kazanmak için) izotonik bir içeceğin tadının aktiviteden önce içmeye kıyasla daha az "tuzlu" olduğunu fark ettim.

Bu mümkün mü yoksa sadece halüsinasyon mu görüyorum?

Bunun amacı (eğer gerçekse) şunlar olabilir:

  • bizi çok fazla tuz almaktan kurtarmak için
  • vücudumuzun yetersiz beslenmesi durumunda (sodyum iyonları ile) tuza karşı isteksizliği azaltmak için

Benim tahminim, vücudumuzdaki elektrolit veya özellikle sodyum (klorür) seviyesinin, dilimizde tuz tadı algılayan hücreleri/sinirleri etkilediğidir.

Wikipedia şunu söylüyor:

Tuzlar, tatlı, ekşi ve umami tatlar farklı mekanizmalar uygulansa da tat hücrelerinin depolarizasyonuna neden olur.

Yani, şöyle hayal ediyorum:

  1. Vücudumuzda yeterince tuz varsa, hücreler örn. sodyum iyonları (daha fazla iyon olduğundan daha yüksek polarizasyon)
  2. NaClve diğer tuzlar (muhtemelenKCIçok) sonra ayrışırNa+veCl-(vesaire.)
  3. NSCl-o zaman daha fazlasını çekecekNa+deplolarizasyona neden olan hücrelerden
  4. Beynimiz bu sinyalleri uygun algıya dönüştürür.

Ama belki de sadece halüsinasyon görüyorum… :)


Bu mümkün mü yoksa sadece halüsinasyon mu görüyorum?

Kesinlikle mümkün, ancak mekanizmayı ilgili nöronların Duyarlılaştırılmasına veya Duyarsızlaştırılmasına daha yakın hale getirirdim, böylece sonunda biraz tuz aldığınızda duyum farklıdır. Yutulan malzemenin sodyum ve klorür seviyeleri, De-/Hassaslaştırma seviyesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmayacaktı, bunun yerine mağazalarınızın ne kadar düşük olduğu veya ne kadar süredir yoksun kaldığınızı.

Yani ben şöyle hayal ediyorum…

Genel olarak tanımladığınız şey, normal sodyum reseptörlerinin nasıl çalıştığıdır. Ne yapıyor olursanız olun bu şekilde çalışacaklar ve tuzun tadına bakma yeteneğinizdeki artışı veya azalmayı gerçekten açıklamazlar - sinyaller her iki şekilde de ateşlenecektir.

Kapsaisin reseptörünün etkisini ve kısa sürelerde hassasiyeti nasıl değiştirdiğini kontrol edin. Bahse girerim, tarif ettiğiniz fenomen, içeceğin kendisinden kaynaklanan acil bir mekanizmadan daha yakın olacaktır (tuzların bolluğuna veya tuzlarının eksikliğine yanıt olarak sodyum reseptörlerinin sayısındaki artış veya azalma).


Lite Salt gibi sodyumu azaltılmış bir ürün yararlı olabilir, çünkü sodyumun kalp hastalığı, böbrek hastalığı, karaciğer yetmezliği, uzun süreli steroid kullanımı öyküsü ile ilişkili yüksek kan basıncını alevlendirdiği bilinmektedir, Günde 2.400 miligramdan fazla yemek yemek kanınızın yükselmesine neden olabilir. yükselme baskısı. Bu rakam, yemeğinizin sodyum içeriğini ve ekleyebileceğiniz sodyum içeren çeşnileri içerir. Fazla sodyum, daha fazla su tutmanıza ve ilaçlarınızı etkilemenize neden olabilir.

Çeyrek çay kaşığı Morton's Lite Salt, normal sofra tuzundaki potasyum ve 575 mg sodyum ile karşılaştırıldığında 360 miligram potasyum ve 300 miligram sodyum içerir. Hem potasyum hem de sodyum vücudunuzdaki önemli elektrolitlerdir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, konsantrasyonları hücrelerinizin içinde ve dışında yakından düzenlenir çünkü elektriğin hücre zarlarından akmasını sağlayarak kalp, sinir ve kas aktivitesini mümkün kılar.


Fosfat, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirmeye ve doku büyümesi ve onarımı için enerji üretimine yardımcı olur.

Bikarbonat, kalp fonksiyonunuzu düzenlemeye ve sağlıklı bir pH dengesini korumaya yardımcı olur.

Elektrolit Dengesizliğinin Nedenleri

Elektrolit seviyelerinizin dalgalanması normal olsa da, çeşitli nedenlerle dengesiz hale gelebilirler. Bu dengesizlik, vücudunuzun çok az veya çok fazla elektrolit oluşturmasının sonucu olabilir. (1, 6, 7, 8, 9) .

Elektrolit dengesizliğinin yaygın nedenleri şunlardır:

  • Ağır egzersiz veya fiziksel aktiviteden kaynaklanan sıvı kaybı
  • Terlemek
  • Kusma veya ishal
  • Temel besin maddelerinde yetersiz beslenme
  • Temel besinlerin malabsorpsiyonu
  • Antibiyotikler, diüretikler ve kemoterapi ilaçları dahil ilaçlar

Elektrolit dengesizliğinin diğer potansiyel nedenleri şunlardır:

  • Hormonal dengesizlikler
  • Alkolizm
  • Siroz
  • böbrek hastalıkları
  • Yeme bozuklukları
  • Kalp yetmezliği
  • Şiddetli yanıklar
  • Bazı kanser türleri

Elektrolitler ve Keto

Ketojenik bir diyet yapıyorsanız, çok su içiyor olsanız bile elektrolit seviyenize dikkat etmeniz önemlidir. Bir diyette, çok fazla su ağırlığı kaybedebilirsiniz. Artan su atılımı ve azalan su tutmanın bir sonucu olarak, vücudunuz gerekli elektrolitleri de temizleyebilir.

Keto yapıyorsanız, sodyum, potasyum, magnezyum ve elektrolitlere dikkat ederek ve yenilediğinizden emin olarak bol sıvı için. Bu makalenin ilerleyen kısımlarında, elektrolitlerinizi yenilemek için bazı kanıtlanmış ipuçlarını paylaşacağım. Gelişmiş Elektrolit Formülü .

Elektrolit Dengesizliğinin Ana Belirtileri

Elektrolitler vücudunuzda çeşitli önemli roller oynar. Sonuç olarak, bir elektrolit dengesizliği vücudunuzda çok hızlı bir şekilde gözle görülür değişikliklere neden olabilir.

Belirtileriniz, yaşadığınız elektrolit dengesizliğinin türüne ve düşük olabileceğiniz elektrolitlere bağlı olarak değişebilir. Bu semptomları yaşıyorsanız, elektrolit seviyelerinizi ele almak akıllıca olacaktır.


Senaryo 2 – Randy SU içer

Aşağıdaki tablo, Randy saatte 500 ml içerse ne olacağına dair tahminleri göstermektedir - bu, koşullara bağlı olsa da, susamak için içen biri için makul bir orandır.

Bu tablodan gördüğünüz, şimdi sodyum konsantrasyonunun hala 135 ila 145 mM normal aralığında olacağıdır. Bu senaryonun yine İDEAL olduğunu unutmayın – sodyum seviyesi normal aralıkta, susuzluğa kadar içiyor (yaklaşık olarak) ve fizyolojik durumu %100 normal. Aslında, gerçekte ideal ve en yaygın senaryo muhtemelen Senaryo 1 ile Senaryo 2 arasında bir yerdedir – değiştirilen ter kayıplarının yaklaşık %30 ila %50'si “normal” bir aralıkta bitirmenizi sağlar.


Elektrolitler Nasıl Artırılır

Bu makale Claudia Carberry, RD, MS tarafından ortaklaşa yazılmıştır. Claudia Carberry, Arkansas Üniversitesi Tıp Bilimleri'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında Tennessee Knoxville Üniversitesi'nden Beslenme alanında yüksek lisans derecesini aldı.

Bu makalede, sayfanın alt kısmında bulabileceğiniz 20 referans bulunmaktadır.

Bu makale 25.445 kez görüntülendi.

Elektrolitler, kanınızda ve vücut sıvılarınızda bulunan küçük minerallerdir. Kaslarınız, sinirleriniz ve kanınızdaki sıvı miktarının iyi çalışır durumda olması için uygun dengede olmaları gerekir. Çok terlerseniz elektrolitleriniz (sodyum, potasyum, kalsiyum, klorür, magnezyum ve fosfat) tükenebilir, bu nedenle antrenmandan sonra elektrolitleri yenilemek önemlidir. Sıvı kaybı, yetersiz beslenme, emilim bozukluğu veya diğer koşullardan kaynaklanan elektrolit dengesizliği ciddi sonuçlara yol açabilir. Dengesizlik, düzensiz kalp atışlarına, kafa karışıklığına, ani tansiyon değişikliklerine, sinir sistemi veya kemik rahatsızlıklarına ve aşırı durumlarda ölüme bile yol açabilir. [1] X Araştırma kaynağı Elektrolitler sıvılar, gıdalar, takviyeler ve bazı tıbbi uygulamalar yoluyla yenilenebilir. [2] X Güvenilir Kaynak MedlinePlus ABD Ulusal Tıp Kütüphanesinden alınan tıbbi bilgi koleksiyonu Kaynağa git Düzenli olarak yemek yediğiniz ve susuz kaldığınız sürece çoğu insanın elektrolitlerle ilgili bir sorunu olmayacağını unutmayın. Bu tek başına yeterli değilse, bir tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşun.


Hamilelik ve Emzirme Döneminde Beslenme

Bir kadın hamileyken veya emzirirken nasıl beslenmeli? Bu çok büyük bir soru ve burada hakkını veremem. Yine de öne çıkanları vereceğim.

Her şeyden önce, bu süre zarfında makro besin ve mikro besin gereksinimleri artar. Bu tartışılmaz ve bunu destekleyecek yığınla veri var.

Temel ilke, şiddetli (ve bazı durumlarda hafif bile olsa) kalori kısıtlamasından kaçınmaktır. Metabolik olarak sağlıklı, zayıf kadınlarda, Kalori kısıtlaması veya metabolizmanın gerektirdiğinin altında günlük gıda alımı sıkıntısı, fetüsün büyümesini engelleyebilir ve anne sütünün kalitesini tehlikeye atabilir. Ayrıca annenin enerjisini ve zihinsel odağını tehlikeye atabilir.

Aslında, hamile kadınlar, bir tahmine göre, günde yaklaşık 300 ekstra kalori, kilo bakımı için normalde olduğundan daha fazla kalori almalıdır. Emziren kadınların daha fazlasına, yani günde yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyacı olabilir. Bu rakamlar elbette bir kadının boyuna, kilosuna, yaşına ve aktivite düzeyine göre değişecektir.

Genel bir kural olarak, hamileyken veya emzirirken 13 veya 14 saatten fazla oruç tutmak iyi bir fikir değildir. Kalori kısıtlaması potansiyeli çok yüksektir. Daha açık bir ifadeyle, hamile ve emzikli kadınların oruç tutmasını hiçbir şekilde tavsiye etmem.

Benzer mantık, keto diyeti yapan anneler için de geçerlidir. Keto açlığı azaltmada son derece etkilidir, bu nedenle yetersiz beslenmekten kaçınmak için özel dikkat gösterilmelidir. Ayrıca hamilelik sırasında keto hakkında çok fazla veri yok, bu nedenle karbonhidratları 30-40 grama çevirmek mantıklı olabilir - bu, süt üretimine yardımcı olmak için hücrelere biraz daha fazla glikojenin daha hızlı geri yüklenmesine yardımcı olabilir ve ayrıca yardımcı olabilir Tiroid disfonksiyonu ile daha az sorun sağlamak için. İkincisi, karbonhidratları çok düşük tutan emziren annelerde nadiren gördüğümüz bir şeydir. insülin seviyelerini artırmak ve vücudunuzu “büyüme moduna” sokmak için.

Makrobesinler açısından, protein hamileyken veya emzirirken en büyük olanıdır. Standart öneri, hamileyken günde yaklaşık 15 gram proteini artırmaktır, ancak bu çok düşük olabilir. Emzirirken, protein ihtiyaçları anne için normal temel gereksinimlerinin üzerine çıkacaktır - kişiye bağlı olarak 15-30 gram. Bu protein artışı kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir, ancak daha da önemlisi bebek için süt kalitesi için faydalıdır!

Peki ya vitaminler ve mineraller? Evet, bu ihtiyaçlar da artıyor.

Özellikle hamile kadınların, gelişmekte olan bebekte hızlı hücre büyümesini, hücre bölünmesini ve DNA sentezini desteklemek için daha fazla folata (folik asit) ihtiyacı vardır. Folat eksiklikleri, fetüste spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp defektlerine yol açabilir. Bu nedenle doğum öncesi vitaminleri çok yüksek dozda folik asit içerir.

Hamile ve emziren kadınların da daha fazlasına ihtiyacı vardır:

  • A vitamini
  • D vitamini
  • Niasin
  • riboflavin
  • B6 vitamini
  • B12 vitamini
  • Demir (sadece hamilelik sırasında)
  • Selenyum
  • Çinko

Tam gıda diyeti yemenin yanı sıra, bu ihtiyaçları karşılamak için doğum öncesi bir multivitamin almayı düşünün. Bununla birlikte, multi muhtemelen elektrolit bazlarınızı kapsamayacaktır. Yakında elektrolitler hakkında daha fazla bilgi.


Elektrolit içeren spor içeceklerinin alt çizgisi

90 dakikadan daha az bir süredir egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen ilerledikçe elektrolitleri değiştirme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Ayrıca kaslarınızı beslemek için ek şekere veya karbonhidrata ihtiyacınız yoktur. Sıvıları değiştirmek için su içebilirsiniz ve elektrolitleri bir sonraki öğününüzde değiştirebileceksiniz.

90 dakikadan daha az bir süredir egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen ilerledikçe elektrolitleri değiştirme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Dayanıklılık sporcuları arka arkaya birkaç saat boyunca saatte 2-3 litre ter kaybedebilir. Bir spor içeceği, sıvıları yenilemeye yardımcı olabilir ve ayrıca kaslar için bir karbonhidrat yakıtı kaynağı sağlayabilir. Bununla birlikte, bir spor içeceği, kayıpların yerini alacak kadar sodyum içermeyebilir.

Şimdi açık havada çalışanlara, askeri personelden bahçecilere, inşaat işçilerine, bisikletli kuryelere, tur rehberlerine kadar herkesi ele alalım. Efor seviyeniz, bir dayanıklılık sporcusununki kadar yoğun veya sürekli olmayabilir. Buna rağmen koşullar aşırı olabilir ve saatlerce dışarıda olabilirsiniz. Sulu kalmak için bol sıvı tüketin. Düzenli aralıklarla yemek yiyemiyorsanız, ek bir tuz kaynağı ile takviye etmek isteyebilirsiniz. Suyunuza bir tuz tableti veya bir tutam tuz yardımcı olacaktır.

Yaptığınız spor veya yaptığınız iş, günde saatlerce terlemeniz anlamına geliyorsa, bir diyetisyen veya spor beslenme uzmanına danışmak isteyebilirsiniz. Terleme hızınızı ve kompozisyonunuzu değerlendirmek ve sıvı ve elektrolit replasmanı için kişiye özel bir reçete almak iyi bir fikirdir.

Uzmanlığını paylaştığı için Dr. Kelly Pritchett'e teşekkür ederim. Kelly'yi Twitter ve Instagram'da @kpritchettRD'de veya koçluk web sitesinde bulabilirsiniz: üç boyutluconsulting.com

Ve soruları için Phillip'e teşekkürler. Gösteriyle ilgili bir sorunuz varsa, 443-961-6206 numaralı telefondan Nutrition Diva dinleyici hattını arayın.

DAHA FAZLA BESLENME DIVA ALIN

Facebook ve Twitter'daki beslenme sohbetine katılın. Ayda birkaç kez doğrudan gelen kutunuza beslenme önerileri almak için Nutrition Diva bültenine göz atın. Yeni Nutrition Diva podcast bölümlerinin ne zaman düştüğünü bilmek ister misiniz? Apple, Spotify, Google, Stitcher veya podcast'lerinizi aldığınız her yerden abone olun.


Koşucular için En İyi Elektrolit Tabletleri

Yaz aylarında koşmak, günün geri kalanında kendinizi bitkin ve bitkin hissetmenize neden oluyorsa, tıpkı kalan son beyin hücrenizi terle atıyormuşsunuz gibi, daha fazla elektrolit almanız için iyi bir şans var demektir. Elektrolitler, suda elektriği ileten parçacıklardır ve normal insan vücudu işlevi için hayati önem taşırlar. Tipik olarak, yiyeceğimizden yeterli elektrolit almak zor değildir, ancak aktivite sırasında ve özellikle sıcak havalarda, bir saatten uzun süre çok terlediğimiz zaman, aldığımızdan daha fazlasını kaybedebiliriz. Koşucular için elektrolit dengesizliğinin yaygın belirtileri arasında baş dönmesi, mide bulantısı, kramp ve yorgunluk, aşırı durumlarda daha ciddi sonuçlar olabilir.

İyi haber şu ki, kaybolan elektrolitleri hızlı bir şekilde yenilemek için tasarlanmış düzinelerce içecek tableti var, bu nedenle bir koşudan sonra baş ağrısı ve uyuşukluk yerine yeniden şarj olmuş hissedeceksiniz. Hatta bazıları oldukça lezzetlidir, bol su içmeyi de biraz daha kolaylaştırır. Aşağıda sevdiğimiz beş elektrolitin yanı sıra neleri bilmemiz ve neleri satın almamız gerektiğine dair hızlı ipuçları bulunmaktadır. Veya bunların ve diğerlerinin tam incelemelerini okumak için daha derine inin.

Uzun koşular ve sürüşler için harika

Düşük şekerli, hafif bir tada sahip

Uzun süre koşan kadınlar için formüle edilmiştir

Bulması kolay, sodyum oranı düşük

Ucuz, bol miktarda sodyum

Neye ihtiyacın var

MPH, RD, CSSD, RDN ve spor beslenme uzmanı Leslie Bonci, koşu sırasında terle kaybedilen en yaygın elektrolitlerin sodyum ve klorür olduğunu ve daha az potasyum, magnezyum ve kalsiyum kayıpları olduğunu söylüyor. Aktif Yeme Tavsiyesi. &ldquoSodyum kayıpları saatte 1.000 miligrama kadar çıkabilir, ancak 200 miligramdan 12.500 miligrama kadar değişebilir” diyor. Sodyum klorür (daha yaygın olarak sadece tuz olarak bilinir), kas kasılmalarınızı kontrol eden sıvı dengesinin ve sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olduğu için önemlidir. Çoğu elektrolit tableti, ter yoluyla kaybettiğiniz tuzun bir kısmını değiştirmek için 200 ila 800 miligram arasında herhangi bir yerde bulunur.

Düşük tuz, kas kramplarına neden olabilir, ancak düşük potasyum da olabilir. Bu nedenle çoğu elektrolit tableti, ter yoluyla kaybettiklerinizi yerine koymak ve sıvı dengesini korumak için potasyum içerir. Burada test ettiğimiz elektrolit karışımları, 38 ila 400 miligram ilave potasyum içerir, ancak iyi yemek seçenekleriyle önerilen günlük 4.700 miligram miktarını da karşılayabilirsiniz.

Kalsiyum ve magnezyum, kas kasılmalarını ve kalp ritmini düzenlemek, iyi kemik sağlığını korumak ve kasların gevşemesine yardımcı olmak için gereklidir ve markaya bağlı olarak çoğu elektrolit içeceğinde değişen derecelerde bulunur. Oyuna giren diğer bileşenler, yorgunluğu geciktirmek için bikarbonatlar, enerjiyi korumak için karbonhidratlar ve hatta bazen pantolona ek bir vuruş için kafeindir. Nuun Sport gibi bazıları düşük kalorili, düşük karbonhidratlı ve Stevia'yı daha kısa koşular için tatlandırıcı olarak kullanıyor. Skratch Sport gibi diğerleri, 80 ila 100 kalori ve bir saatten uzun süren koşuları çalıştırmak için bol miktarda karbonhidrat ve şeker içerir. Her markanın kendi formülü ve önerilen kullanımı vardır, hangisinin sizin için en uygun olduğunu ve zevkini bulmadan önce birkaçını denemek isteyebilirsiniz.

Elektrolitler Ne Zaman Alınır?

Bir saatten daha az bir süre koşuyorsanız, muhtemelen susuz kalmanız için ihtiyacınız olanı yalnızca su ile elde edebilirsiniz, ekstra bir elektrolit içeceğine gerek yoktur. Ama bir saatten fazla koşuyorsanız& benim gibi, antrenmanlarınızı yumuşak bir çubuk kraker gibi bitiren, derinizde ve giysilerinizde bir kabuk tabakası olan tuzlu bir süveterseniz ve bu sırada bir şişe suya damlatmak için bir elektrolit tableti paketlemelisiniz. veya bir koşudan sonra. Sadece sodyum kayıplarınızı kontrol altında tutmakla kalmayacak, aynı zamanda her uzun vadede bir şişe spor içeceği satın almaktan daha çevre dostu bir nemlendirme yöntemidir.

Sıcakta koşanlarımız için koşudan önce sıvılar, karbonhidrat, sodyum ve potasyum konusunda proaktif olmak da yardımcı olabilir, diyor Bonci. Ancak elektrolit içeceklerle sınırlı değilsiniz ve bunu sağlıklı bir diyetle de yapabilirsiniz. "Örneğin, tuz eklenmiş portakal suyu koşudan önce tüketilebilir" diyor Bonci. &ldquoKoşu sırasında elektrolit içeceği tavsiye edilir ve koşudan sonra sıvı, karbonhidrat, sodyum, potasyum yerine elektrolit takviyesi veya içecek yerine yiyecek ve içecekleri değiştirin.&rdquo Hidrasyon stratejiniz ne olursa olsun, önemli olan sıvı tüketmenizdir. ve kaybettiğiniz tuzu değiştirin, böylece kaslarınız ellerinden gelenin en iyisini yapabilir.

Nasıl Test Ettik

Bir yığın elektrolit tablet ve karışım topladık&mdash, bazı personelimizin düzenli olarak kullandığı, diğerleri bizim için yeni olan&mdashand, en iyisini belirlemek için tanrısız Teksas yaz sıcağında kendi deneyim eğitimimizi kullandı. Bir sonraki sıcak çalışmanızdan sonra bir su şişesine bırakmak için bu en iyi seçenekler listesini ortaya çıkarmak için onları tat, içerik, etkinlik, tolere edilebilirlik ve değer açısından değerlendirdik. İşte öne çıkan ürünlerimiz.


Elektrolitler hakkında bilmeniz gereken her şey

Elektrolit, suda çözündüğünde elektriği ileten bir maddedir. Bir dizi bedensel işlev için gereklidirler.

Tüm insanların hayatta kalmak için elektrolitlere ihtiyacı vardır. Vücuttaki birçok otomatik işlem, çalışması için küçük bir elektrik akımına ihtiyaç duyar ve elektrolitler bu yükü sağlar.

Elektrolitler birbirleriyle ve dokulardaki, sinirlerdeki ve kaslardaki hücrelerle etkileşime girer. Sağlıklı fonksiyon için farklı elektrolitlerin dengesi hayati önem taşır.

İnsanların elektrolit düşündüğü zaman, genellikle spor içecekleri akla gelir. Bununla birlikte, elektrolitler için egzersiz sonrası tazelenmeden çok daha fazlası vardır.

Elektrolitler, suyla karıştırıldığında elektriği ileten kimyasallardır.

Sinir ve kas fonksiyonunu düzenler, vücudu nemlendirir, kan asitliğini ve basıncını dengeler ve hasarlı dokuyu yeniden oluşturmaya yardımcı olurlar.

Kaslar ve nöronlar bazen vücudun “elektrik dokuları” olarak adlandırılır. Elektrolitlerin sıvı içindeki, dışındaki veya hücreler arasındaki hareketine güvenirler.

İnsan vücudundaki elektrolitler şunları içerir:

  • sodyum
  • potasyum
  • kalsiyum
  • bikarbonat
  • klorür
  • fosfat

Örneğin, bir kasın kasılması için kalsiyum, sodyum ve potasyuma ihtiyacı vardır. Bu maddeler dengesiz hale geldiğinde ya kas zayıflığına ya da aşırı kasılmaya yol açabilir.

Kalp, kas ve sinir hücreleri, elektriksel uyarıları diğer hücrelere taşımak için elektrolitler kullanır.

Kandaki elektrolit seviyesi çok yüksek veya çok düşük olabilir ve bu da bir dengesizliğe yol açabilir. Elektrolit seviyeleri, vücuttaki su seviyelerine ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Sodyum ve potasyum dahil olmak üzere egzersiz sırasında önemli elektrolitler terle kaybedilir. Konsantrasyon, örneğin bir ishal veya kusma nöbeti sonrasında olduğu gibi hızlı sıvı kaybından da etkilenebilir.

Sağlıklı seviyeleri korumak için bu elektrolitler değiştirilmelidir. Böbrekler ve çeşitli hormonlar her elektrolitin konsantrasyonunu düzenler. Bir maddenin seviyeleri çok yüksekse, böbrekler onu vücuttan süzer ve seviyeleri dengelemek için farklı hormonlar hareket eder.

Bir dengesizlik, belirli bir elektrolit konsantrasyonu vücudun düzenleyebileceğinden daha yüksek olduğunda bir sağlık sorunu sunar.

Düşük elektrolit seviyeleri de genel sağlığı etkileyebilir. En yaygın dengesizlikler sodyum ve potasyumdur.

Elektrolit dengesizliğinin belirtileri

Belirtiler, hangi elektrolitin dengesiz olduğuna ve o maddenin seviyesinin çok yüksek veya çok düşük olmasına bağlı olacaktır.

Zararlı bir magnezyum, sodyum, potasyum veya kalsiyum konsantrasyonu, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını üretebilir:

  • düzensiz kalp atışı
  • zayıflık
  • kemik bozuklukları
  • seğirme
  • kan basıncındaki değişiklikler
  • bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • nöbetler
  • uyuşma
  • sinir sistemi bozuklukları
  • aşırı yorgunluk
  • kasılmalar
  • adale spazmı

Özellikle meme kanseri, akciğer kanseri ve multipl miyelomu olanlarda kalsiyum fazlalığı da oluşabilir. Bu tip fazlalık genellikle kemik dokusunun tahribatından kaynaklanır.

Aşırı kalsiyum belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:

  • sık idrara çıkma
  • düzensiz kalp atışı
  • letarji
  • tükenmişlik
  • huysuzluk ve sinirlilik
  • mide bulantısı
  • karın ağrısı
  • kusma
  • aşırı kas zayıflığı
  • susuzluk veya boğaz
  • toplam iştah kaybı
  • bilinç bulanıklığı, konfüzyon

Bu semptomlar kanser veya kanser tedavisinden de kaynaklanabileceğinden, ilk aşamada yüksek kalsiyum seviyelerini tespit etmek bazen zor olabilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere elektrolit dengesizliğinin birkaç nedeni vardır:

  • böbrek hastalığı
  • elektrolitleri yenilememek veya egzersizden sonra susuz kalmamak
  • uzun süreli kusma veya ishal
  • kötü beslenme
  • şiddetli dehidrasyon
  • asit-baz dengesizliği veya vücuttaki asit ve alkali oranı
  • konjestif kalp yetmezliği
  • kanser tedavisi
  • diüretikler gibi bazı ilaçlar
  • yaş, yaşlı yetişkinlerin böbrekleri zamanla daha az verimli hale geldiğinden

Kandaki elektrolit dengesizliklerini taramak ve asit-baz dengesini ve böbrek fonksiyonunu ölçmek için bir elektrolit paneli kullanılır. Bu test ayrıca bilinen bir dengesizlikle ilgili tedavinin ilerlemesini de izleyebilir.

Bir doktor bazen rutin bir fizik muayenenin parçası olarak bir elektrolit paneli içerecektir. Tek başına veya bir dizi testin parçası olarak gerçekleştirilebilir.

Seviyeler, kandaki elektrolit konsantrasyonu kullanılarak litre başına milimol (mmol/L) cinsinden ölçülür.

İnsanlara hastanede kaldıkları süre boyunca genellikle bir elektrolit paneli verilir. Hem akut hem de kronik hastalıklar seviyeleri etkileyebileceğinden, acil servise getirilenler için de yapılır.

Tek bir elektrolit seviyesinin çok yüksek veya çok düşük olduğu tespit edilirse, doktor seviyeler normale dönene kadar bu dengesizliği test etmeye devam edecektir. Asit-baz dengesizliği bulunursa, doktor kan gazı testleri yapabilir.

Bunlar, bir arterden alınan kan örneğindeki asitlik, oksijen ve karbondioksit seviyelerini ölçer. Ayrıca dengesizliğin ciddiyetini ve kişinin tedaviye nasıl yanıt verdiğini de belirlerler.

Bir doktor, diüretikler veya ACE inhibitörleri gibi elektrolit konsantrasyonunu etkilediği bilinen bazı ilaçları reçete ederse, seviyeler de test edilebilir.

Bir elektrolit dengesizliğini tedavi etmek, ya çok düşükse seviyeleri düzeltmeyi ya da çok yüksek konsantrasyonları azaltmayı içerir.

Seviyeler çok yüksekse, tedavi fazlalığın nedenine bağlı olacaktır. Düşük seviyeler normalde gerekli elektrolit eklenerek tedavi edilir. Çevrimiçi satın almak için çeşitli elektrolit takviyeleri mevcuttur.

Tedavinin türü de dengesizliğin ciddiyetine bağlı olacaktır. Bir kişinin elektrolit seviyelerinin sürekli izleme olmaksızın zaman içinde yenilenmesi bazen güvenlidir.

Bununla birlikte, semptomlar bazen şiddetli olabilir ve bir kişinin tedavi sırasında hastaneye yatırılması ve izlenmesi gerekebilir.

Oral rehidrasyon tedavisi

Bu tedavi esas olarak, normalde şiddetli ishali takiben dehidrasyonun yanı sıra elektrolit eksikliği yaşayan kişiler için kullanılır.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), oral rehidrasyon tedavisinde kullanılmak üzere aşağıdakileri içeren bir çözümü onayladı:

Bunlar 1 litre (l) suda çözülür ve ağızdan verilir.

Elektrolit replasman tedavisi

Daha ciddi elektrolit eksikliği vakalarında, madde kişiye ağızdan veya damardan (IV) damlama yoluyla verilebilir.

Örneğin sodyum eksikliği, tuzlu su çözeltisi veya bileşik sodyum laktat infüzyonu ile desteklenebilir.

Vücut elektrolit kaybetmeden su kaybederse fazlalık oluşabilir. Bu durumlarda, bir su ve kan şekeri veya glikoz çözeltisi verilir.

Önleme

Böbrek hastalığı gibi elektrolit eksikliğinin bazı nedenleri önlenemez. Bununla birlikte, iyi yönetilen bir diyet, eksiklik riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel efor veya egzersizin ardından orta düzeyde bir sporcu içeceği tüketmek, terdeki elektrolit kaybının etkisini sınırlamaya yardımcı olabilir.

Hastanede kalması gerekmeyen kişiler için doktor, elektrolit konsantrasyonlarını dengelemek için diyet değişiklikleri veya takviyeler önerebilir.

Elektrolit seviyeleri çok düşük olduğunda, yüksek miktarda madde içeren yiyecek seçimlerini dahil etmek önemlidir. Ana elektrolitlerin her biri için bazı besin kaynakları şunlardır:

elektrolit gerekliKaynaklar
SodyumDereotu turşu
domates suları, soslar ve çorbalar
sofra tuzu
klorürdomates suları, soslar ve çorbalar
marul
zeytin
sofra tuzu
Potasyumderili patates
sade yoğurt
muz
Magnezyumtrança balığı
kabak çekirdeği
ıspanak
Kalsiyumyoğurt
Süt
italyan peyniri
Kara lahana
ıspanak
lahana
sardalye

Bir besin kaynağında her bir elektrolitin ne kadarının sağlandığını akılda tutmak önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), gıdaların besin içeriğini kontrol etmek için faydalı bir kaynak sunmaktadır.

Takviyeler ayrıca düşük elektrolit seviyelerini yönetmek için bir seçenektir. Örneğin, yaşlı yetişkinler genellikle yeterli potasyum tüketmezler ve seviyeler ayrıca kortikosteroid veya diüretik ilaç tedavisi ile de düşürülebilir. Bu durumlarda potasyum tabletleri kandaki konsantrasyonu artırabilir.

Egzersiz sırasında ve sonrasında elektrolit seviyelerinin yeniden stoklanması için bazı sporcu içecekleri, jeller ve şekerler önerilmiştir. Bunlar, kaybedilen sodyum ve potasyumun geri kazanılmasına ve suyun tutulmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, bu içecekler tipik olarak yüksek elektrolit içeriği içerir ve çok fazla tüketilmesi fazlalığa neden olabilir. Birçoğu ayrıca yüksek düzeyde şeker içerir.

Önerilen elektrolit takviyesi kurslarını sürekli olarak takip etmek ve önerilen tedavi planına bağlı kalmak önemlidir.

Önerilen alım

Doğru miktarda dengesiz elektrolit tüketmek semptomlarda iyileşmeye yol açmalıdır. Olmazsa, dengesizliğe neden olabilecek diğer altta yatan koşulları belirlemek için daha fazla test gerekebilir.

En yaygın elektrolitlerin bazıları için normal alımlar aşağıdaki gibidir:

ElektrolitMiligram cinsinden önerilen alım miktarı (mg)50 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen alım miktarı (mg)70 yaş üstü kişiler için önerilen alım miktarı
Sodyum1,5001,3001,200
Potasyum4,700
Kalsiyum1,0001,200
Magnezyumerkekler için 320, kadınlar için 420
klorür2,3002,0001,800

Elektrolitler, bir kişinin kimyasal yapısının hayati bir parçasıdır ve bir dengesizlik normal işlevi etkileyebilir. Antrenmandan sonra baygınlık hissediyorsanız, nedeni bu olabilir.

Yoğun egzersizden veya bolca terlemeden sonra düzenli izleme ve elektrolit tüketmek, seviyelerin korunmasına yardımcı olabilir. Her zaman nemli kaldığınızdan emin olun.


Düşük Elektrolitlerin Yan Etkileri

Harvard Tıp Okulu'na göre elektrolit dengesizliğinin yan etkileri (elektrolitler çok yüksek veya düşük olduğunda, vücuttaki su miktarını değiştirir), yüksek tansiyon ve kalbin normalden daha fazla çalışması gerekir. Elektrolit dengesizliği acil servise bile gidilmesine neden olabilir. yayınlanan bir çalışmada PLOS, Elektrolit dengesizliği ile acil servise başvuran hastaların yüzde 20,5'i, elektrolit dengesizliğinin uzun süreli ciddiyeti nedeniyle taburcu olduktan 30 gün sonra yeniden kabul edildi.

Düşük elektrolitleriniz varsa, aşağıdaki belirtilere sahip olabilirsiniz: Temmuz 2015'te yayınlanan bir incelemeye göre mide bulantısı, kusma, baş dönmesi ve düşme. dahiliyeci. Bunlar meydana gelirse, hemen elektrolitli su içmeli ve semptomlarınızı izlemelisiniz. Daha kötü hissetmeye başlarsanız, bir tıp uzmanına başvurmalısınız.